如果你还是粗粗的胳膊，肥肥的游泳圈，那就从现在开始加入我们的减肥瘦身行动吧！这里，小编介绍一组纤臂瘦腰操给大家，助你打造纤细手臂和腰身。
紧实手臂练线条
美体专家表示，许多人为了紧实手臂而猛举哑铃、提重物，但姿势不对不仅会练出肌肉，还可能拉伤筋肉。施力点正确、做完后放松肌肉，才能避免练成肌肉女。
提包包
提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。
NG：提包时若手臂朝身体前方，下臂肌肉施力较多，对紧实上臂的效果较差。
套发圈
双手合掌并套上绑头发的松紧发圈，手臂水平抬起与肩膀同高，将指尖紧靠在鼻尖后，手臂微微地往两侧拉开，会感觉上臂微酸，有助紧实双臂。
握水瓶
Step1
右手握住装满水的宝特瓶后举高，手肘缓缓弯曲。
Step2
右手往下放至后颈，会感觉拉紧上臂肌肉，默数10秒后再重复动作(1)，可视能力重复多次，再换手换边做。
拉线条
为避免练出太结实的肌肉，举物或提包包之后，一定要做伸展动作帮助放松，使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，会感觉拉紧右上臂肌肉，静数30秒后再换手换边做。
大小腿、手臂是最容易透露你身材的部位，不想再看见自己那胖胖的四肢，一起试试以下瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂的超简易又不用花钱的方法吧。
介绍动作前，先简单的介绍下我做这些动作的时间段。一个是早上起来喝完一杯水后和吃早饭前，然后就是中午吃完站半小时的时间，然后是晚上吃完站半小时的时间，最后是躺床上入睡前。
第一个，吃完敲大腿两侧。所谓的敲胆经，但我没有刻意去追求敲的部位和力度，只大概意思一下，网上说不一定要很严格的，关键是去敲。有时候，我是抬起腿，腾空敲，然后换边；有时候，我是腰弓下去敲，顺便还练拉伸。敲几下也随意呀，还是那句话，关键是敲，所以我说是不知不觉中瘦下来嘛，嘿嘿。
第二个，腿部拉伸。很简单，就弯腰下去，练韧带。每天坚持比前一天更下去一点，抱得双腿更牢一点就是胜利，网上说一个普通人，天天坚持拉韧带，20天，就能轻松劈叉。如果是这样的话，我坚持那木久了，是不是...打断，我还是老实点吧，现在能把腿腿抱牢就老开心了~
第三个，踢小腿肉。用左脚背踢右小腿，反之亦然。这样踢能轻松点，如果能凌空踢，无意间又在减腿了。踢到摸上去松就好，别数数，我最烦数数，数到绝望额...
第四个，倒立蹬车。蹬车一定要做到位哦，要很认真的蹬，不要蹬到累了，乱蹬一气，还在那数数，这可没用，就这个蹬车，我是很费心的，谁叫它效果好呢。蹬的时候嘛，不要浪费，把头尽量向上抬，还能瘦腹。
第五个，靠墙竖腿。忙活了那么一阵子，好好休息下吧，不过这休息也很有作用呢，会加速血液循环，从而加速新陈代谢哦，哪个说小腿难减的啊，关键是没用对方法嘛。
第六个，手臂打圈。手臂我没有很费心，只记住这个动作，所以才瘦了1CM。就是双手伸直，向内向外打圈，打多少自己看着办，你想快点瘦就多坚持两个咯！
双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。
Step 1
双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。
Step 2
手肘向后约45度，固定不动，手臂伸直。
Step 3
双手手掌到手肘之间紧密贴合，双手向上提起，呈祈祷的姿势，但是手肘不可分开，持续20秒后再来一次，每天至少做30次。
Step 4
双手拿一支大型矿泉水瓶，或者大支哑铃，手臂伸起，以手肘为支点，将手臂往下压，停留10秒后恢复，来回至少做十次。
