手臂粗壮让你在男朋友面前从来不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎么能有这样严重的美丽缺陷呢？一定要将自己臂部的拜拜肉们消灭掉，可是怎么瘦手臂呢？下面小编就为大家详细介绍下美臂的好方法，详细步骤如下，赶紧来瞧瞧！ 　　用具：一对3磅重的哑铃
　　1 、手臂画圈
　　目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。
　　换方向，再做20个向前画圆圈的动作。
　　2、肩膀下压
　　目标：肩膀和三头肌
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方；把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。
　　做20次。
　　3、后推三头肌
　　目标：三头肌
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后；向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。
　　做20次。 　　4、半圆循环
　　目标：肩膀、三头肌和二头肌
　　站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。
　　动作：旋转大拇指，使手掌向上；旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。
　　保持手臂举起，做30次。
　　5、高V字姿势
　　目标：肩膀和三头肌
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体；缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体；回归之前的“V”字姿势。
　　做20次。
　　6、侧举
　　目标：三头肌
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向；手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后；向上举起手臂6厘米左右；回复初始姿势。
　　做20次，换手臂，再做20次。 　　7、触摸后背
　　目标：后背、肩膀和三头肌
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃；把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置；左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势。
　　做30次。
　　8、头顶弯曲
　　目标：肩膀、三头肌和腹部
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃；弯曲右手肘，接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体；右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂；放下肘关节，靠近臀部。
　　不同边各做25次。
　　9、伸直手臂耸肩
　　目标：肩膀、三头肌和二头肌
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃；举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直；换边，重复。
　　手臂一直上举，每一边做30次。
　　以上介绍的九个动作，坚持练习，帮你消灭拜拜肉，塑造纤细手臂！