大部分女生会恐惧将手举起，不是怕腋下露出，而是怕晃动的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毁掉形象！想让蝴蝶袖消失，在各式各样手臂锻炼动作与雕塑手臂的方法之中，什么才是最简单又能够持久的方法呢？这次就和大家聊聊瘦手臂秘籍。 　　几个关键词让你认清“蝴蝶袖”
　　80%
　　手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。
　　1.5公斤
　　根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。
　　15000
　　美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1.5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。
　　25岁
　　年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。 　　女明星中的粗臂女壮士
　　虽然娱乐圈是个以瘦为美的地方，不过蝴蝶袖这种东西还是广泛存在的。下面这些当红女明星的胳膊意外是粗壮的，不由让人联想到“松弛”和“上了年纪”。
　　1.Nicole Kidman
　　曾经的红毯女神也到了即使手臂绷住拍照，也掩盖不了垮掉的上臂的年纪了！
　　2.Kristen Stewart
　　Kristen Stewart在参加2015巴黎高定时选择的这件Chanel，不只让她的上臂膨胀了一倍，还让她的体重也看起来长了不少。
　　3.Amy Adams
　　这是参加2015美国人民选择奖时被抓拍到的一张，也最真实体现了她的拜拜袖。
　　4.Reese Witherspoon
　　从曾经的甜姐变成“甜姨”，粗壮上臂功不可没。 　　健身教练 教你打响手臂之战
　　给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目
　　通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：
　　瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。
　　普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
　　游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
　　器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。
　　给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂
　　除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦!
　　1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。
　　2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。
　　3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。 　　Tips
　　左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。
　　给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
　　第1招
　　坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌
　　1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。
　　2 呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。
　　3 吸气时缓慢放下至起始位置。
　　4 呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。 　　第2招
　　站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
　　1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
　　2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
　　3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
　　4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
　　1 分钟内尽量多多来回。
　　第3招
　　手臂后伸运动 帮助三头肌，雕塑手臂线条
　　1 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。
　　2 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。
　　3 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。
　　4 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。