只需5式瘦臂招 轻松告别拜拜肉
日期：01-02作者：科学减肥网
粗壮的手臂是夏天的仇人，炎热的夏天总不能把自己的手臂包裹在衣服里吧，想要露出手臂但是怎样才不露出赘肉呢?下面就为大家推荐几个手臂运动的方法，让我们告别粗壮的手臂。
基本工具：
一对2斤重的哑铃，一套舒适的运动服，运动鞋。
效果：每天能燃烧250卡路里脂肪。
瘦手臂第一式、卷肘运动
1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
2、保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
瘦手臂第二式、前臂后伸
1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。
2、手肘保持不动，左前往后伸直，然后弯曲回到动作1，重复做12次，再换边进行。
瘦手臂第三式、前伸展运动
1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直举起，使之与肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再举起伸直，如此重复12-15次。
瘦手臂第四式、鹰式飞翔
1、仰躺，背部靠在枕头上方，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手各持哑铃，手肘轻微弯曲，掌心相对，手臂往胸部上方举起。
2、保持手肘弯曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1，重复15次。
瘦手臂第五式、前屈动作
1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。
2、背部挺直，左手臂往上举起，弯曲手肘呈90度，收紧手臂肌肉。然后放下手臂，回到动作1，重复做12次后换边进行。
