不少MM看上去身材很好，但是手臂一露出来立马暴露身材缺陷。手臂上的赘肉可是超级毁形象的，那么手臂上的肉该怎么减？下面这几个方法瘦手臂超有效。 　　画圆瘦手臂
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　矿泉水也能瘦手臂
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。 　　扩胸瘦手臂
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　哑铃瘦手臂纤细操
　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
　　4.重复练习12次，再换边重复练习。 　　伸臂瘦手臂
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。
　　饮食瘦手臂
　　寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
　　2. 少吃口味重的食物。
　　3. 多吃蔬菜和水果。
　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。