一、上臂和肩部训练法

　　单臂上举运动

　　站立状态，两脚间距与肩膀一样宽，右手拿一本书高高举起，照着举书本的姿势绕向后脑部然后回放。这个动作左右手各反复做30次。如果体力允许的话可以左右各增加20次。

　　二、双臂训练法

　　1、侧平举转体运动

　　身体保持站立状态，两脚的间距与肩膀同宽，然后缓缓举起双臂侧举与肩膀持平，两手掌心朝上，以侧平举两臂的姿势，向体内侧缓缓的转动，这个动作反复做100次。

　　2、肘屈伸运动

　　身体保持站立状态，两脚的间距与肩膀同宽，将两臂缓缓的侧平举，手掌伸开掌心向上，然后将五指并拢，向上抬手臂，保持手臂与肩膀同高，然后弯曲手肘，将指尖触到肩膀上，然后再复原两臂平举状态，这个动作要缓慢进行，反复做100次。

　　99小编温馨提醒：肘部以上的双臂要以肩膀保持一条直线，否则动作会达不到效果。

　　三、颈部训练法

　　1、仰卧抬头运动

　　仰卧。将双臂放置在身体两侧，两个脚后跟并拢，双腿绷直，然后抬起头做向前看的动作，以上动作反复做30次。

　　99小编提醒：颈部向上抬的时候，肩部要保持不动，抬头的时候也要有节奏感，并加重力度才会有效果。

　　2、侧卧向上抬头运动

　　身体侧卧。身体保持右半边向上左半边着地的状态，使身体呈左侧卧，然后用力绷直手臂，双腿以及背部的肌肉，然后侧面像上方抬头，注意抬头的时候要有节奏感，并且肩膀不能动，这个动作要每天都坚持练习30次，这对颈部多余的脂肪有很好的减肥效果。

　　四、下颚训练法

　　仰面张口运动

　　身体保持站立状态，两脚的间距保持与肩膀同宽，然后抬头看天，用力绷紧颈部的肌肉，然后进行开口和闭口的动作，每天练习100次。

　　99小编提醒：要活动下颚以下部位的肌肉，如果有下巴脱臼习惯的人要根据自己的情况掌握次数。

　　五、脚腕训练法

　　踮脚尖运动

　　站立状态。两脚的间距与肩膀同宽，然后踮起脚后跟，以脚尖着地，然后以垫脚尖的姿势用力的提起后脚跟，然后回放，注意较厚跟不能着地，重复以上动作100次。

　　99小编提醒：做这个动作的时候要快，还要有节奏感，不然很容易产生疲劳的感觉，如果有脚力不足的感觉时可以酌情的减少次数。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)