随着人们的生活越来越好，女生对于自己的身材要求也越来越高，没好的身材最不能少的除了丰满的双峰纤细的腰线、紧俏的臀部还要有完美的马甲线。拥有马甲线可以凸显出你的小腰身让你的身材比例更加的性感。

　　澳洲有一位社交网络达人，她拥有着令人羡慕的马甲线，也被称为澳洲马甲线女王。她在网络上也告诉别人是如何通过适当的健身以及合理的饮食来达到减肥减脂的效果的，同时还炼出了美丽的马甲线，下面一起来看下她到底是怎么炼成的吧。

　　她的日常锻炼主要有6步：

　　1、每天在跑步机上跑3公里的匀速跑。

　　2、每天做5组仰卧起坐，每组25个。

　　3、每天做5组腿部负重伸展，每组做25个。

　　4、跑步机上快走3公里。

　　5、每天做3组平板支撑，每组坚持5分钟。

　　6、晚上上面这5组运动后，做恢复性的拉伸，让肌肉恢复到最原始的状态。

　　其实想要练出马甲线并没有很困难，且根据她贴出来的这些方法也并不困难，难的是要坚持。只要你按照上面的这些运动，加上自己在饮食上面的控制，总有一天你也能练出如此迷人的马甲线。

　　加入有一天你练出了马甲线，那么洗完澡随便套件小睡裙也能穿出情趣内衣的感觉。下面再给大家分享个瘦马甲线的饮食，一起来看下。

　　1、饭后站立

　　吃完饭后不要马上坐着，这样很容易导致腹部堆积脂肪，这也是很多妹子腹部长脂肪的原因，吃饱后可以靠着墙站立5分钟。

　　2、多吃蔬菜水果

　　少吃一些高热量的食物，可以多吃一些蔬菜以及水果等，水分含量高且热量低饱腹感强的食物，蔬果里面含有的维生素以及膳食纤维对于减肥也有很大的帮助。

　　3、平衡膳食

　　想要让腹部瘦下来不难，但是如果你想让腹部长肌肉那么饮食就要符合身体的生长机制以及生理的一些机能特点。所以在日常的饮食中就必须含有各种营养成分并且含量要充足，这样才能促进身体的生长发育以及健康。

　　拥有马甲线是很多女孩子的心愿，但是马甲线却并不水那么容易就可以获得的，因此建议大家在做一些运动的同时也要配合饮食的调理，千万不要选择节食减肥的方式，上面说的平衡膳食的前提就是要保证各种营养物的摄入。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）