导语：拼命吸气收腹还是没办法掩盖住凸起的小肚腩，明明只喝了一点水肚子还是鼓得圆滚滚的很难看，转呼啦圈、裹保鲜膜、吃排肠毒产品也都不能完全解决游泳圈的问题，究竟腰腹部肥胖该怎么减？小编教你最实用减腰瘦腹诀窍，让你甩肚腩不再难。

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　　诀窍一：精细食物加入粗粮
　　时代发展让我们吃进嘴里的食物变得越来越精细和纯正，从主食到乳制品、肉制品和各类精细化过的豆制品、海鲜制品，这些食物经过仔细"精雕细琢"失去了本身带有的大量纤维素、微量元素和矿物质，最终就会导致体内肠胃消化梗阻缺少动力，形成便秘和排便困难，让大量肠毒堆积引发腰腹肥胖。

　　想要瘦腰腹并不是完全什么都不吃，而是将我们平时精细的食物中加入一些粗粮。比如在米饭中加一些麦麸、玉米粒，想喝果汁的时候不妨拿新鲜的水果来替代，尽量不要食用深度加工的食物，尤其是乳制品和肉制品，用新鲜的食材自己加工是最合适不过的。等你养成良好的饮食习惯再来控制热量，瘦腰腹会容易得多。

　　诀窍二：不要随意进行排毒
　　市面上有许多促进身体"排毒"的产品，从药丸、胶囊到口服液，从排毒梅子、茶饮到小点心，但你真的觉得吃了这些食物之后排出来的就是体内的毒素吗？专家认为大部分所谓排毒功效的药品和食品都是加入番泻药等刺激肠胃功能的材料制成的，食用之后对排便困难确实有一定帮助，但如果长期食用不仅会产生依赖性，而且受损严重的肠胃还会加重便秘。

　　人体的排毒机制是非常完善的，尤其是年轻一族基本不需要大量借助外来食物排毒。如果你经常便秘，除了饮水过少还有可能是体内维生素B族、纤维质摄入不足造成的，并不一定是排毒不畅引发。如果你除了腰腹肥胖还伴有痘痘、粉刺等状况，可以多吃一些苦味或绿色食物，这些"热毒"会通过毛孔、血液和淋巴循环来逐步排空，并不单纯只是通过排便达到排毒功效。

　　诀窍三：适量增加腰腹运动
　　大部分腰腹肥胖女生是因为这个区域堆积了过多的网膜脂肪，网膜脂肪是泛指附着在脏器、血管、组织周围的脂肪群，既然是脂肪那么运动肯定是分解消耗它们的关键。长时间久坐不动、或是吃了东西就坐下躺下，这类人群的腰腹肥胖会更加明显，就是因为缺乏运动和正确的生活习惯导致的。

　　促进腰腹部脂肪分解的运动有很多，瑜伽、普拉提等拉伸效果非常好，当然如果你喜欢热情的肚皮舞也是不错的选择。使用呼啦圈、跳绳等工具来进行瘦腰腹也很不错，但切忌运动时间不可以一次性过长，尤其是呼啦圈如果转得太久会伤及内脏。另外，无论你刚吃完什么东西都不要急着坐下或躺下，尤其是主食之后，最少半小时才可以坐下。