最有效的瘦肚子方法是什么呢？相信很多爱漂亮的女士一直都在被这个问题给困扰吧！不管是上班族还是产后的妈咪们，游泳圈可以说是无法避免的。难道真的是这样吗？其实不然哦！小编为姐妹们介绍8种快速瘦小肚子的妙招，让你恢复迷人腰肢哦！

　　肚子发胖的常见原因

　　生活作息不正常：生活作息长期混乱、饮食不正常。

　　久坐不运动：长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

　　更年期：更年期前通常是“西洋梨”身体，脂肪大多囤积在大腿臀部附近;进入更年期后，新陈代谢缓慢，脂肪更容易囤积在腰腹部位。

　　曾经过度减肥：过度减肥导致女性荷尔蒙失调，造成脂肪囤积。

　　产后妇女：子宫孕育小生命，会因小生命的成长使腹腔肌肉被撑大，产生肌肉松弛现象。

　　1、多吃粗粮
　　粗粮含有丰富是膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，有效缓解便秘问题。用粗粮代替主食，少吃细粮、多吃粗粮，即可以减肥，又避免了营养不良的危险。粗粮做主食是减肥的好方法，吃同等数量的米饭、白面和粗粮相比，粗粮消化的时间更长，有营养且更能够防止饥饿。吃粗粮是减肥饮食的妙法，现在就开始去买粗粮吧！

　　2.俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰 与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、 迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　3.海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1～2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　4.腹式呼吸

　　腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　6.床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行1周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似简单的动作也是尼可基曼维持美妙身材的秘密!

　　7.中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

　　8.睡前吃钙片

　　人的体内有3种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造 成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能 够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂 肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!