很长时间以来，明星特别追捧普拉提锻炼法。所谓普拉提就是使骨盆保持正确态度前提下，通过做呼吸毒啊你按来收紧体干部位的深层肌肉达到紧致身体线条的作用的锻炼方法。锻炼体干可以很好的收紧腹肌，使人体的姿态变得更优美，还能减轻关节和肌肉负重，消除肢体的僵硬和疲劳感。

　　这款普拉提很适合初学者来学习，动作相对简单单效果同样好的坐姿普拉提。坐着的时候很容易保持骨盆处于正确的垂直姿态，减轻腰部需要承重的字体负担，所以能轻松地收紧腹部，保持良好身姿。
　　一，基本动作姿势
　　1、松散坐姿
　　放松上半身，后背靠在椅背上，双膝微分与骨盆同宽，脚掌放平贴地，小腿与大腿保持90°直角姿态。双手放松自然下垂与身体两侧。
　　2、保持骨盆垂直
　　慢慢挺直上巴神保持骨盆与地面呈垂直角度。双臂在上半身挺起过程中保持自然放松状态即可。
　　3、一边吸气一边像憋尿时那样嫌累收紧整个腹部肌肉，然后再保持腹部收紧的状态下自然呼吸。
　　二，基本呼吸法
　　1、双手分别卡在左右肋骨下边，一边数4个数一边用鼻子慢慢地充分呼吸使手可以感受到肋骨的左右扩张。
　　2、一边用数4个数的时间将吸入的气息从嘴里呼出，一边同时手部辅助加力收紧左右肋骨。

　　三，4个基本动作提升腹部肌肉力量
　　1、合掌扭转
　　想做出基本动作收紧腹部，然后保持住腹部收紧的状态，一边数4个数的同时将气息呼出体外一百年双手在胸前合十。气息呼尽后再一边数4个数输一边用鼻子充分呼吸。
　　2、运动上半身
　　侧身坐在椅子上，先保持基本身姿，然后一边数4个数将气息向外呼出的同时双臂向前伸直与地面水平。双手掌心相对数4个数的同时吸气。在数1和2时一边将气息呼出一边腰部微弯，从骨盆开始向后倒。动作过程中注意腹部的力量不要卸掉。在数3和4继续呼气的同时尽最大可能向上半身向后倒，动作过程中脚掌心要保持平稳贴地，倒伏到极限以后，一边数4个数一边吸气并保持一小会儿，然后随着气息的呼出上半身还原到动作初始姿态。有能力的人可以在保持上半身后仰的同时，轻轻抬起双脚，用单腿或者双腿做上、下动作。
　　3、肋腹伸展
　　一边做数4个数吸气的基本动作，一边同时笔直上举左臂。数4个熟知向外呼气的同时，一边尽力收紧右侧肋腹，左手指尖向斜上方伸出，然后在一边数4个数吸气的同时身体恢复到初始姿态。
　　4、收紧肩胛骨
　　数4系吸气使身体处于基础姿势的前提下，双臂左右伸直肘部弯曲小臂上举90°直角，两臂抬至与肩同宽。数到4从嘴里向外呼气的同时，上半身潜伏到30°~40°角，在上半身倒伏的过程中纪要伸展背肌，也要注意腹肌要绷紧不要卸力。然后保持住这个身体姿态，数十个数吸气。