法则一

　　挑战你隐藏的核心肌肉

　　卷腹练习锻炼的只是你表层的肌肉(包括仰卧起坐)，它并不是瘦腹的最好方法。弗吉尼亚大学的专家们验证了一个铁一般的事实：想要燃烧0.5千克(半斤)脂肪，你至少得练习25万次卷腹。也就是说，如果你一天做100次，必须得练七年。呃……你必须转换观念，针对潜伏在表层之下的肌肉组织——腹横肌、多裂肌和腹内斜肌进行锻炼。努力瘦腹，让你的腰腹看起来像一块束胸衣，平展而紧实。明星健身教练瓦莱丽表示：“不仅是女人，许多男人都会忽略腰腹的赘肉。”

　　法则二

　　摇摆屁股

　　久坐会让你的臀大肌变得萎缩，导致你的屈肌(连接臀骨和腿部的那块肌肉)变得僵硬。臀部大桥、高抬大腿这两个体式能够帮助你打造漂亮的翘臀。训练下面的拉伸动作，强化你的臀屈肌：以箭步蹲体式为起始，放低身体，让后面的膝盖跪在地板上。臀部向前，背部保持挺直，感觉到臀部肌肉充分拉伸。保持10秒，放松，重复。换边练习。你也可以配合抬高双臂过头的动作，来一起拉伸身体的上半部分。

　　法则三

　　吃对的食物

　　吃非常重要。请遵循以下的进食规律。

　　增加蛋白质的摄入，减少糖分的摄入。研究发现，瘦身的节食餐中含有50%的脂肪，会比低脂的减肥效果更佳。请选择含有单一不饱和脂肪酸的健康脂肪，例如橄榄油、坚果和牛油果。

　　法则四

　　远离高压

　　焦虑不安会刺激皮质醇的增长，这种荷尔蒙会在你的腰腹积蓄脂肪。耶鲁大学研究者发现，比起身体其他部分，你的腹部受到压力影响而发胖的几率要高出4倍。每工作90分钟，停下来休息一下，让脑子轻松。

　　法则五

　　尽量少进行腰腹练习

　　放弃你那些常规的腰腹练习吧。你只需要每周三套训练，就能见到最大效果。美国资深运动健身教练比尔•哈特曼表示：“无止境的仰卧起坐和卷腹练习并不能让你的腹部最快瘦下去，但如果你练习一天，休息一天再练，反而能够更快见效。”高压的训练会拉伤你的肌肉组织，你需要至少一天的时间来恢复和重建。此外，每种动作都要至少练习15—20次。如果你担心因为练习的次数少而影响瘦身效果的话，在进行腰腹训练时，你也可以配合服用左旋肉碱产品巩固脂肪的燃烧，这样的安排会让你的瘦身效果更明显，这点非常重要哦。