许多的OL美女们都是长久坐着，而且又缺少运动，再加上长期缺少运动，慢慢的小肚腩就显现出来了。那么如何减掉小肚腩呢?首先要学会合理控制工作餐饮习惯，还需长期腰部锻炼和呼吸锻炼。OL们，赶紧来了解一下这些防长赘肉技巧吧!

　　一、控制工作餐饮：

　　1、一天三餐按时吃:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、你想吃甜东西时，就喝杯水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　3、只吃低脂肪低能量的零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

　　4、不要去快餐连锁店吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　5、当有压力时，用散步代替进食:当有精神压力时，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　6、不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

　　7、要和同事一起进食:要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　8、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　二、充分利用工作环境：

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　三、腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　练习方法

　　1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

　　2. 观察自然呼吸一段时间。

　　3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　四、综合练习能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：

　　面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：

　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：

　　脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：

　　一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。