Step 1. 抬腿就能瘦小腹

　　肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节

　　运动次数：每个动作达极限为止 可做3回
　　1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

　　2、依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

　　※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

　　Step 2. 侧转上半身练出马甲线

　　吐气 ，收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

　　吸气 ，慢慢地让上半身回到塬本姿势。

　　2、OK！骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔！

　　3、吐气 |，依同样要领，换边重复步骤1的动作。

　　※ 连贯步骤1~2重复规定的动作次数，换边完成相同次数。

　　肌肉运动部位：上、下腹部，内、外腹斜肌，股关节

　　运动次数：每个动作达极限为止，可做3回

　　Step 3. 降低内脏脂肪与清除宿便的特效食谱

　　单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此，小编认为瘦身的成功与否其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果你想瘦得漂亮并不是不吃，而是要吃对。聪明的饮食，才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」，时间再久都不会失败。

　　吃出平坦小腹和小蛮腰的「烤蔬菜香菇」

　　想拥有平坦小腹，务必要降低内脏脂肪和排除宿便。适量的运动加上有效排出囤积在肝脏的毒素，新陈代谢活络了，宿便也就自然的清除了。想要清除宿便，最重要的就是有丰富纤维的食物。

　　材料：各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等)，蔬菜类(胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、青花菜等)400??500克，橄榄油1??2大匙，盐、胡椒粉少许

　　做法：

　　1 香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

　　2 胡萝卜、茄子、南瓜切成一口大小，青花菜切小块。

　　3 芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5??6公分的长度，并事先准备豌豆。

　　4 准备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。