一说到瘦腹，很多人开始打退堂鼓，心想，我一直在坚持瘦腹运动可是一直没有瘦下来，所以放弃了。这可能是运动方式不对，那么瘦腹做什么运动呢？下面的1分钟瘦腹操，每天坚持，再配合有氧运动，是一定可以瘦下来的，再搭配一些瘦腹食物，让你瘦得更彻底哦！ 　　一、仰面1分钟侧腹运动
　　1.仰面躺着，双膝弯曲所示。
　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。
　　Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。
　　2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。
　　肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。
　　左右往返重复1分钟。
　　二、瘦腹操进阶版 1分钟
　　接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。
　　开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧？！
　　1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。
　　Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。
　　2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。
　　3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。
　　Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。 　　三、瘦腹食物推荐
　　鲑鱼
　　海鲜有瘦腹的效果，特尤其是鲑鱼和金枪鱼等味道鲜美的鱼类含丰富的欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸能加速人体新陈代谢，加快脂肪的消耗。
　　杏仁
　　杏仁富含蛋白质、纤维和矿物质等，而且还含有一种对丰胸效果非常好的强力抗氧化剂维生素E。矿物质镁是产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
　　大豆
　　大豆含丰富的抗物化物、蛋白质和纤维，大豆的做法和吃法多种多样。比如豆制品，如豆腐和豆浆等，不仅美味而且减肥。据研究证明，早餐用豆浆来代替牛奶的肥胖者更容易达到减肥的效果。
　　浆果
　　浆果含丰富的纤维素，深得减肥朋友的喜爱。即使你吃再多的纤维素，身体吸收的热量也不会增多。这是因为你的胃在还没有完全消化一些食物之前，纤维已经把它们都给带走了。
　　蔬菜
　　一杯菠菜汁仅含40卡路里的热量，一杯含50卡热量的椰菜可以满足成人一天20%的纤维素需求，所以蔬菜减肥的效果是毋庸置疑的。而且绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，有助于肌肉的协调，可以为运动提供能量。
　　酸奶
　　据调查发现，那些经常喝酸的人更容易拥有平坦的小腹。因为酸奶中富含的一些菌类物质，能促进消化系统的健康，有效的减少腹胀和便秘情况，因此，能使小腹看上去平坦。
　　上面介绍的一分钟瘦腹操，每天坚持练习，助你轻松赶走腹部赘肉，打造平坦小腹。