夏天了，裙装美眉们秀身材的季节到了，我们也都知道平坦的小腹是多么的迷人，拥有平坦的小腹是女人美丽的一面旗帜，抓紧最后的时机来场美腹之战是拥有平坦小腹最直接的方式了！建设属于我们自己的平坦小腹，即使不是腹肌六块，不是水蛇腰，哪怕只要能平坦一点点，只要一点点，就好！下面就来看看应该怎么做吧！ 　　球上伸展
　　目标：腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群
　　动作：
　　两腿弯曲并拢支撑在球的中间，两手握住手柄，大小臂保持90度于耳侧，上身挺胸、沉肩、收紧腹部，稳定核心。
　　吸气不动，吐气手臂向前自然伸展，到达手臂、肩部、身体成一直线，自然呼吸，保持3-5秒钟，12-15次。
　　要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
　　交替抬腿
　　目标：腹直肌、腹斜肌
　　动作：
　　两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
　　吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。
　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。 　　球上卷腹
　　目标：腹直肌
　　动作：
　　两腿分开略小于髋部，双腿屈膝呈90度，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
　　吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。
　　单腿球上卷腹
　　目标：腹直肌
　　动作：
　　两腿分开略小于髋部，单腿向上抬高，另一侧屈膝保持，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
　　吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。 　　反向V形收腹
　　目标：腹直肌、腹横肌、肩袖肌群
　　动作：
　　俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂自然弯曲与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部保持躯干、肩部腿部成一直线。
　　吸气不动，吐气腹部带动腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠拢，大腿与腹部成90度同时保持1秒钟，吸气还原，连续做15-20次。
　　要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
　　平板支撑
　　目标：腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
　　动作：5.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。
　　5.2自然呼吸，保持躯干、肩部腿部成一直线，持续保持30-60秒钟。
　　要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。