日期：03-22作者：科学减肥网
久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，因为导致下半身过于肥胖。今天教大家怎样快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小时就能改变你的体形哦。
一、下犬式
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
二、桥式
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
三、眼镜蛇式
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。
四、板式
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
久坐白领自救小贴士
自救方法1：重新做学生
为什么学生上完45分钟的课后，要休息10分钟，就是为了避免久坐对身体造成的危害。上班族虽然没条件做到像学生般的休息频率，但一旦坐在电脑前超过一个小时，就要强迫自己起来去倒杯茶、上个洗手间，伸伸懒腰拉伸下筋骨。同样建议SOHO一族，找个时间歇一歇，比如工作一会就去把客厅的地板给拖了。或者每45分钟，就起来走动走动。
自救方法2：不喝冰饮料
在办公室尽量不要喝冰饮料，可能坚持起来有点困难。因为肠胃一旦感觉到寒冷，身体就会调动更多脂肪来保护肚子抵御寒冷，对久坐族来说，真是雪上加霜。
自救方法3：睡醒喝开水
刚起床时，人体的新陈代谢率较低，喝杯开水除了清肠还能提高新陈代谢率。你也可以选择在办公室午睡醒来后，喝杯开水活动一下。
