普拉提是最好紧实皮肤的运动，根据这个操，很多明星都减肥瘦身下来咯，快来看看我们介绍给你的普拉提吧。

普拉提是什么？

普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。到现在普拉提是最流行、最时尚的健身项目之一 ，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，当下好多MM都会通过该运动来减肥塑身。

下面就稍微介绍一下普拉提的丰胸操和瘦臂操的一些基本动作

   双腿后踢

　　step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。

　　step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。

　　step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。

　　功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。

　  手臂交替伸直

　　step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。

　　step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。

　　step 3 左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。

　　 普拉提健身法的注意事项

　　做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：

　　 正确的姿势：

　　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。

　　有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

2款普拉提丰胸操

　　前置支撑

　　step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。

　　step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。

　　step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。

　　功效：增加核心力量，收紧腹部。

　　后置支撑

　　step 1 坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。

　　step 2 呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。

　　step 3 吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。

　　功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。