摆脱“飞机场”一直是平胸美眉的梦想，但是很多女性都在减肥和丰胸之间徘徊，如何减肥不减胸、丰胸不长脂呢？今天小编就教大家通过合理的膳食、适当的运动以及良好的生活习惯让胸部健康的长大而不长过多脂肪哦！

　　多喝豆浆
　　丰胸美胸最首推的食品就是豆浆。豆浆是以大豆为原料所制成的食品之一，所以含有大量的大豆异黄酮，跟我们体内的雌性激素的作用类似。雌性激素是对我们相当重要，包括胸部发育、美肌养颜、美发、生理周期等等。特别是睡前喝杯豆浆，能令生长激素分泌增加，对丰胸有奇效。

　　多吃纳豆
　　跟豆浆一样，纳豆也是大豆制品之一，所以同样可以从中摄入大豆异黄酮。而且纳豆中含特含纳豆菌，摄入后能促进身体对大豆异黄酮的吸收，比起吃大豆更能丰胸!另外，大豆的保质期比较短，能督促你尽快吃完，让你的美胸计划加速进行。

　　提高胸部承托力的丰胸运动可以让你在饮食的基础上，辅助丰胸，同时让你有一个完美的侧面曲线。

　　蛙泳
　　在我们游泳的时候，由于需要大幅度地划动双臂，所以同样地也是在做扩胸运动。特别是蛙泳，投入到水中后，划臂动作的幅度更大，这样就能充分刺激胸部周围的肌肉。其实蝶泳也是能充分丰胸，不过难度较大，最容易掌握的还是蛙泳。

　　网球
　　近年来越来越多的人喜欢打网球，看上去是一项比较激烈的运动，其实也很适合女性用来减肥丰胸哦。特别是在我们做发球(serve)和击球(stroke)这两个动作的时候，胸廓就处于充分打开的状态，这能切实锻炼胸部周围的肌肉。

　　呼吸运动丰胸

　　招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

　　成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

　　每日冲1分钟

　　在沐浴时也能健胸按摩，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，防止乳房下垂。