知道你为何一直瘦不下去？为何一直胸围不见上涨？其实很多时候都是盆骨在作怪哦，骨盆不正直接导致无法减肚子上的赘肉，同样肩胛骨歪斜扩张导致胸部外扩、胸围不会上涨，但是有一个减肥方法可以一次解决两个难题，那就是盆骨基础减肥操，赶紧来学学吧。 　　提醒：请勿在柔软的床铺上伸展，最好的薄垫或地板上，避免骨盆枕下陷。
　　cheCK！你的骨盆扩张度
　　cheCK1：平躺时，脚尖自然打开的角度有几度？
　　结果：超过90度应注意骨盆扩张！
　　check2：平躺时膝盖朝内or朝外，何者较轻松？
　　结果：朝外较轻松时应注意骨盆扩张！
　　check3：身体往前屈or往后弯何者较轻松？
　　结果：往前屈教轻松时应注意骨盆扩张！
　　check4：肋骨与鼠蹊部的角度，何者角度较大？
　　结果：鼠蹊部角度较大时应注意骨盆扩张！
　　check5：锁骨线条是直的，还是斜的？
　　结果：锁骨呈一直线时应注意骨盆扩张！
　　check6：手平举至胸前，并拢或放松肩胛骨，何者较困难？
　　结果：不容易并拢肩胛骨时应注意骨盆扩张！
　　一次5分钟，立刻瘦小腹——骨盆枕瘦身法
　　step1：双腿伸直坐在地上将骨盆枕紧靠臀部
　　point：枕身上的心形图案要在肚腩正后方。
　　step2：用手固定骨盆枕，上半身往后倒
　　point：双手固定骨盆枕，避免位置跑掉，上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。
　　step3：放松全身力气，让肚子往内凹
　　point：平躺时骨盆枕中央（心形图案）要位于肚脐正下方，如果感觉腰部疼痛，请稍微放气，让骨盆枕柔软一点，注意平躺时肚子一定要往内凹（缩小腹）。
　　注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一点气，降低骨盆枕高度！ 　　step4：脚尖往内靠，呈“八”字型，双手往上举，掌心贴地
　　point：双脚大拇指靠拢，呈“八”字型，接着双手往上高举过头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟，感觉吃力时，可稍微放松再继续。
　　tips：
　　1.做完后请侧躺离开骨盆枕，千万不要利用腹肌上的力量抬起上半身，请先翻身侧躺，以手肘力量，慢慢撑起上半身。
　　2.骨盆枕的心形图案始终与肚脐正下方，上半身后倒时，双手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。
　　3.手臂往内扭转，小指紧靠，掌心贴地，这个姿势可以拉提肋骨。
　　注意：1.腰部感到疼痛时，请立刻停止。
　　2.若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。
　　3.如果无法昨晚5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。 　　托高胸部，打造丰盈美胸
　　当肩胛骨歪斜并逐渐张开，胸部就会往外扩散，只要集中胸部并紧缩肩胛骨，就能打造尖挺美胸！
　　采取躺姿，拉提胸部
　　采取躺姿，双腿张开与肩同宽。将骨盆枕横置于上胸围的正后方，仿照穿内衣的动作，用另一只手托起胸部往内集中。 　　tips：骨盆枕的位置，想象左右乳尖点达成一条线，心形图案对准线条中心点的正后方，将骨盆枕横放在胸部肩胛骨下放的位置，并确实固定。
　　举起双手，拉提胸部
　　双手往上伸展，小指紧靠，掌心贴地，双腿放松，维持此姿势3~5分钟，如果觉得吃了，就先从1分钟开始。