羡慕人家傲人的上围?的确，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如现在开始甩掉懒惰，做做丰胸运动吧。 　　下面小编分享简单的哑铃丰胸运动，塑造挺拔美胸，快速消灭A-cup的尴尬。
　　关于运动丰胸的3个疑问：
　　Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适?
　　A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
　　Q：月经期间可不可以做健胸操?
　　A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
　　Q：垫上丰胸操能否在床上进行?
　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。 　　教你怎样正确举哑铃
　　丰胸运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
　　器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。
　　一、仰卧飞鸟丰胸操
　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
　　4.慢慢放下至起始动作;
　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
　　6.约做三组，每组十次。 　　二、仰卧推举丰胸操
　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
　　4.慢慢放下至起始动作;
　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
　　6.约做三组，每组十次。
　　三、哑铃健身球丰胸操
　　需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行；左手持哑铃，自然垂于体侧。
　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部；保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
　　5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲，深呼吸一次后，重新高举哑铃；重复以上动作10次，然后换右手再做10次。 　　配合食疗丰胸
　　小编在这里以食疗丰胸作为结束，同时提醒美眉们，脂肪对胸部来说可是重要的组成部分，适当摄入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形状，并且减肥先减胸，不要过度节食减肥。
　　1、蛋白质——在平日的饮食中多摄取蛋白质，可以促进乳房的正常发育。特别是在青春期时，必须摄入足够量的营养物质，才能保证乳房发育得完全并且漂亮。另外蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化等功能。
　　2、豆制品——大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材，这也是小编经常推荐的。
　　3、维生素——维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部变形。芹菜、核桃等维生素e含量丰富的，有助胸部发育。维生素a，有利于激素分泌，而维生素b，如牛肉、牛奶及猪肝等，这些维生素有助激素的合成，不用多说，总之各位美眉平时不要在这方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。