乳房的大小和形状虽是天生，但是发育成熟之后那些困扰，全是后天形成，你在不知不觉之间不知道做了多少伤“咪咪”的事。快来看看哪些NG习惯是你中招的吧！ 　　这些习惯要不得！
　　1、驼背
　　驼背、含胸，主要是因为背部肌肉薄弱、松垮无力导致，长此以往，胸前的韧带也慢慢失去韧性，就好比拉扯过大的橡皮筋，再无弹力作用，支撑不住胸部的重量，乳房也慢慢下垂。还不赶紧挺胸收腹，不要让肩膀和胸脯前侧的肌肉没事干，长时间的锻炼能让它们更有韧性！
　　2、塌腰
　　由于办公室久坐，不自觉就会沦陷在办公椅中，塌腰成了常事。这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。把意识多多放在腰间，直起腰或是靠墙站立5分钟，不仅减轻腰椎负担，还能疏通胸部血液流通！
　　3、经常双手抱臂
　　每每一紧张，就经常将双手环抱于胸前，此时人的力道会不自觉降落在双手上，压迫胸部，加剧胸部的负担。紧张时刻选择双手放于腹前吧，或是伸伸拦腰放松下身体，对舒缓压力很有帮助。
　　4、趴着睡
　　趴着睡觉会挤压女性乳房组织，导致乳房提前老化。而且自重的压力会让乳房外扩，血液循环不良。右侧侧卧睡是最棒的姿势，它不仅能保证全身的血液循环，也不会压迫到身体器官。 　　5、用过热的水冲洗胸部
　　过热的水不仅会加速肌肤的水分流失，还会破坏乳房的软组织，让乳房变得越来越松弛。
　　6、运动不穿运动内衣
　　在运动时，如果不穿运动内衣或是只穿普通内衣，胸部不由自主的移动距离累积一年可绕地球一周。这种震动会使乳房的弹性纤维受到永久性的伤害，下垂只是时间问题。
　　肌肉让胸部更坚挺！
　　有很多女生谈起“肌肉”色变，我们并不是要你练成金刚芭比，要知道，肌肉和胸部可以说是一对好基友。女性胸脯的坚挺除了和纤维结缔组织有关，还和上胸肌密不可风。如果上胸部肌肉密度大的话就能起到提拉胸部的作用。说真的，你想要延缓乳房的下垂速度，那就练胸肌吧！
　　让胸部更挺拔的运动之一：俯卧撑
　　俯卧撑是练胸肌最为直接的方式，但是女性的核心肌肉并不如男性那么强大，如果在刚开始阶段，你觉得有些困难，可以尝试跪姿俯卧撑。
　　动作分解：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
　　TIPS：随着肌肉力的升级，也可以负重增加俯卧撑难度。俯卧撑不仅能锻炼胸肌，还能刺激其它部位的肌肉群。 　　让胸部更挺拔运动之二：上斜哑铃卧推
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，上斜哑铃卧推是由平卧动作发展而来，很多人在进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，这时候给身体加一些倾斜度便可以起到新的效果。
　　动作分解：仰卧在上斜板上，两脚平放于地，上背部、肩部、臀部腰紧贴长凳，双手持哑铃于胸部两侧，大臂内夹，带动小臂退起哑铃。坚持3秒后缓慢放下。
　　TIPS：动作最高点时，不要锁住关节，否则容易受伤。注意整个过程不能让腰、背、臀离开凳面，否则容易借用其它肌肉群，对胸肌的锻炼就变弱了。
　　让胸部更挺拔运动之三：俯身哑铃飞鸟
　　哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
　　动作分解：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。