近年来三高患者及三高预备军人数逐年增加，并且有年轻化趋势。现代科学研究表明其发病根源与肥胖有关，如何正确减肥已经不再只是爱美女性的话题，中青年白领及所有关注自身健康、关爱家人健康的人群都应该关注肥胖、减肥话题。

　　然而，隐形肥胖概念的出现，颠覆了以往只靠身材、体重来判断自己是否是肥胖的观点。那么，如何才能正确了解自己的肥胖程度，了解自己是否需要减肥，或者是否需要注意开始预防控制肥胖。其实现代科技的发展已经可以让我们轻松掌握自己的肥胖程度和脂肪情况，并且能帮助我们正确减肥，保持身体的健康。

　　这次我们要试用的产品，就是这样一款高科技的产品--欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358。

　　看似体重秤，实际上不是体重秤

　　欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358，大小、形状都与体重秤相似，但事实上与体重秤有着天壤之别。

　　首先，从外观上来讲，体重身体脂肪测量器比体重秤多一个手柄和8片电极，这与体重身体脂肪测量器的测量原理有关。

　　人体组成可分成为“脂肪组织”和“非脂肪组织”，其中，“脂肪组织”几乎不导电，容易导电的是水分较多的组织（例如肌肉和血管等），即“非脂肪组织”。欧姆龙体重身体脂肪测量器正是利用脂肪不导电这一人体特性，通过流经双手双脚的微弱电流，来测量身体电阻，推算脂肪和非脂肪组织的比例。这种电流在50千赫，500微安，完全没有刺激感，对身体非常安全。

　　其次，从功能上来讲，体重秤只能测量体重，而体重身体脂肪测量器除了测量体重外，在输入身高、性别、年龄后，还可以测量身体脂肪率、内脏脂肪指数，同时还可以自动计算BMI、推算基础代谢、评估身体年龄。

　　身体隐藏着的肥胖秘密

　　关于肥胖，身体隐藏着什么秘密？体重身体脂肪测量器能够测得的这些指数，到底表示什么？接下来，先让我们大致了解一下。

　　身体脂肪率：

　　身体脂肪率，顾名思义，就是人体内的脂肪量在体重中所占的比率。

　　身体脂肪率% ＝ 身体脂肪的质量kg &pide; 体重kg ×

　　整个人体结构中的脂肪含量，女性为20-30%，男性为10-20%，余下的50-60%是水分，最后就是组成肌肉骨骼的蛋白质、矿物质和糖份。

　　身体脂肪率过高即为肥胖，判断标准如下：

　　身体脂肪率判定

　　内脏脂肪指数：

　　身体脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪堆积在皮肤之下，而内脏脂肪附着在内脏周围。内脏脂肪比皮下脂肪对健康的危害更大。内脏脂肪指数是表示内脏脂肪面积的指数，每增加“1”表示内脏脂肪面积约增加10cm2。

　　内脏脂肪指数对肥胖的判定标准如下：

　　BMI：

　　BMI，是用体重与身高的比例来评估肥胖程度的指数。

　　BMI ＝ 体重kg &pide; （ 身高m × 身高m ）

　　按照世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在25-30为超重，大于等于30为肥胖，这是国际上通用的标准。一般认为最理想的BMI是“22”。这是因为在此状态下，人很少由于肥胖的原因而生病，从而能够长寿。因此，理想的体重是BMI为“22”时的体重。

　　理想体重kg ＝ 22 × 身高m × 身高

　　而BMI超过“25”即属于肥胖。根据BMI，肥胖被分为不同的程度。

　　基础代谢：

　　基础代谢是指人体维持体温、呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗，是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是说，人体即使在24小时内一动不动的情况下，也要消耗如此多的能量。

　　人体能量消耗的大致情况是，基础代谢占6-7成，日常活动代谢（上下班、工作、家务、爱好等日常活动所消耗的能量）占2-3成，进食产热效应（进食后以热量形式发散的能量）占1成。由此可见，基础代谢是主要的能量消耗。当一天的进食量超过“基础代谢＋日常代谢＋进食产热效应”时，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内。

　　身体年龄：

　　身体年龄是以基础代谢为基础，综合体重、身体脂肪率、BMI等多种指数后得出的数值。所以身体年龄是一个高于或低于实际年龄的综合判断身体状况的标准。换言之就是一个综合判定身体状况的标准。

　　即使测量者的身高、体重都一样，因身体脂肪和基础代谢量的不同也会导致身体年龄上的差异。身体年龄与实际年龄一致，表示身体脂肪率等指标处于标准值；身体脂肪率较低，基础代谢量较高，表现为身体年龄比实际年龄较轻；身体脂肪率较高，基础代谢量较低，表现为身体年龄比实际年龄较高。

　　简单操作，适合全家测量

　　了解了体重身体脂肪测量器后，让我们赶紧来使用一下。

　　1、开机：

　　按电源开关，接通电源，显示屏出现图1显示，此时不要着急，待出现图2显示后再进行下一步操作。

　　2、个人信息设置

　　（1）设置年龄

　　出现图2显示后，按“个人号码”，出现图3显示，按“设定/表示切换”，出现图4显示，按“▼”或“▲”设置年龄。

　　（2）设置性别

　　年龄设置完成后，再次按“设定/表示切换”，出现性别设置画面，按“▼”或“▲”设置性别。

　　（3）设置身高

　　性别设置完成后，再次按“设定/表示切换”，出现身高设置画面，按“▼”或“▲”设置身高。

　　这样，一组个人信息就设置完成了。个人信息会被保存起来，每次测量时不需要进行重复设置。

　　继续按“个人号码”进入下一组个人信息的设置。欧姆龙体重身体脂肪测量器可以同时设置四组个人信息，全家人可以同时使用。下次测量时，只需开机后按“个人号码”，选中自己所对应的号码，直接进行测量。

　　如果是为亲戚、朋友偶尔测量一次，可以在开机后，按“客人”，进行上述个人信息设置，再进行测量。“客人”的个人信息不会被保存。

　　3、测量

　　测量过程中要保持图5姿势。

　　ü脱掉鞋袜，赤脚站在体重身体脂肪测量器上，要让两脚脚掌与足电极尽量充分接触

　　ü背部和膝部要伸直

　　ü双手紧握手柄，要让双手手掌尽量贴紧手柄电极，显示屏呈自然倾斜

　　ü水平抬高手臂，使其与身体保持90度直角，伸直手肘

　　体重身体脂肪测量器先测量体重，体重测量完成后会出现图6显示，在此过程中千万不要松开手柄或移动身体，当再次出现体重数值后测量完成。

　　4、查看测量结果

　　测量完成后，按“设定/表示切换”可查看测量结果。

　　揭开身体的肥胖秘密

　　测得这些数据有什么意义？可以衡量自己的肥胖程度，揭开自己身体的肥胖秘密。请看下面4个人的测量情况：

　　通过测量，看到了和我们平常认知或是用计算公式无法了解的数字，揭开了身体的肥胖秘密。只是看胖瘦程度还不够，只是看指数达标还不够，还要看脂肪在哪里，和肥胖标准相差多少。

　　看起来差不多，其实不一样

　　看起来丫丫和璇璇的胖瘦程度差不多，从BMI看来也确实如此，然而丫丫的内脏脂肪指数低于璇璇。

　　提前预防肥胖，不要等超标了才着急

　　从各项指数来看，小磊属于标准体形，然而他的身体脂肪率已经达到18.6%，距离标准只差1.4%，按照小磊的体重情况，再增加0.5-1公斤的脂肪就会超标。

　　别让BMI欺骗了你

　　按照BMI的标准，大伟属于标准体形，然而他的身体脂肪率已经超标，内脏脂肪指数也达到临界值，脂肪含量情况不容乐观。

　　实施合适自己的减肥计划

　　只了解自己的肥胖程度还不够，还要通过定期测量督促自己减肥。同时，定期测得的数字也可以帮助我们了解自己的减肥方式是否行之有效。

　　测试者：铭铭

　　年龄：33岁

　　性别：女

　　身高：

　　测量前自评身材：还算匀称，不胖不瘦，没有必需要减肥的担忧。

　　测量结果：

　　体重：

　　身体脂肪率：

　　内脏脂肪指数：

　　BMI：

　　基础代谢：

　　身体年龄：34岁

　　测量后感受：有点儿小受打击，各项指标还算标准，但身体脂肪含量、内脏脂肪含量超过自己预期，身体年龄更是咋舌，有些担心如此继续下去，30岁后半段会有超标危险。

　　减肥方法1：正常吃早餐，不吃午餐和晚餐，下午加水果餐

　　减肥方法2：正常吃三餐，但减少肉类和高热量食物的摄取，晚饭后在小区内暴走30-60分钟，如果当天吃了高热量食物，如蛋糕、巧克力等，会延长运动时间。

　　测试方法：按减肥方法1持续进行一周的减肥，之后再按减肥方法2持续进行一周的减肥。减肥两周内，每天使用体重身体脂肪测量器进行监测，记录两周内的全部数值。将按减肥方法1减肥后的数据与最初测量数据进行对比，将按减肥方法2减肥后的数据与按减肥方法1减肥后的数据进行对比。

　　按减肥方法1减肥一周数据：

　　使用后感受：哪种减肥方法更有效一目了然，按减肥方法1进行的一周基本上算是白辛苦了，按减肥方法2进行的一周收到了效果。减掉身体脂肪相对容易一些，但减掉内脏脂肪比较困难。减肥方法2效果更好，可以继续尝试加强运动的其他减肥方法。用体重身体脂肪测量器测得的数据，能够让我坚定减肥的决心。

　　小编提示：要减掉内脏脂肪，需要更大强度的持续时间较长的运动。减肥者可以在注意饮食健康的基础上做适量运动，先保证内脏脂肪不再增加，再逐渐加大运动强度、运动时间，逐渐减掉内脏脂肪。另外，运动需要持续保持，一周一次的大量运动，其效果不等于每天坚持运动的综合。

　　小编总结：从体积来看，欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358，长32.7厘米、宽30.3厘米、高5.5厘米，轻便，不会占用过多空间，体重身体脂肪测量器所占空间与体重秤所占空间差不多。

　　从外观来看，乳白色机身更显柔和和高质感，百搭的乳白色，无论家中装修是哪种风格，欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358都会与之非常相称。

　　从操作来看，只需在首次测量时输入个人信息，之后的测量只是简单的一步骤，老年人也可以轻松测量。欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358可以同时保存4个人的个人信息，可以满足全家人长期测量。贴心的“客人”设计，同时可以满足偶尔的一次性测量需要。

　　从测量指数来看，体重、身体脂肪率、内脏脂肪指数、BMI，4种指数以足够掌握自身肥胖情况，在保证全面反映身体肥胖情况的同时，又不会出现测得过多指数让测量者产生混乱的情况。同时，基础代谢可以作为日常能量摄取量的参考，是减肥的重要依据；身体年龄可以刺激测量者、尤其是女性减肥者的减肥决心。

　　总体来说，欧姆龙体重身体脂肪测量器HBF-358确实是预防肥胖、科学减肥和保持健康的好帮手。