日期：01-05作者：科学减肥网
(原创，文字作者小幺，未经许可请勿转载！)
要是你问所有减肥的女性最害怕什么，她们会说三个字‘平台期’。什么是平台期呢？减肥平台期就是当减肥到达一定阶段时，体重下降到某一个特定数值，无论再怎么节食和运动，体重都不会发生太大的改变。
这是由于人在减肥过程中，机体的基础代谢平衡被打乱，脂肪大量被消耗后机体为了避免能量被完全耗竭，会重新选择一个平衡来维持基础代谢。这是机体自我保护的正常现象，因此每一个减肥的人都会遇到这个问题。那遇到平台期，我们又该怎么做才能顺利突破达到新的减肥高度？根据研究表明，平台期的成因是由于机体摄入的热量与消耗相对稳定而造成的。要突破平台期其实并不难，但一定要从这两者入手。
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第一：正常饮食下，增加运动量
这条突破秘诀的原因很简单，从消耗这一方入手，打破热量平衡。在保持前期减肥的正常饮食下，增加运动量。比如每天运动半小时的，增加到45分钟。或者在目前的运动方式中，更换和增加新的运动方式。
比如前期跑步减肥的，平台期可以改为瑜伽或者其他球类运动；相反，前期瑜伽减肥的，可以抽出一部分时间去跑步或者竞走，更改运动方式达到的消耗效果往往比一成不变地增加运动时间要来得好。
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第二：改变饮食架构
这一条并不是让大家拼命不吃东西，由于减肥期间大多数人选择食用清淡的，素的食物，其实太过单一的食物搭配会让基础代谢水平降低。所以出现平台期后，可以适当地增加一些热量不高但富含纤维质的食物，比如玉米、番薯和粗粮。
这些食物看起来比精细的食物更易发胖，但其实精细的食物热量反而高。这样就形成吃得少，但热量负值大，对减肥更加不利。所以到了平台期，不用担心改变饮食会带来反弹，相反改变热量的来源，对加大运动量的热量消耗更有利。但一定要记得，改变饮食架构，不是猛吃，食物的量一定要控制好。
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第三：保持良好心态
平台期的长短因人而异，在平台期很多女性会有失落和挫败的情绪。其实大可不必，在机体基本保持平衡的状态下，只要‘平台期不反弹’就已经是在进步了。人的身体代谢需要时间调整，我们也应该保持良好的积极的心态，度过这个瓶颈时期。
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