日期：01-05作者：科学减肥网
你信不信可以不用节食、没有抽脂和不用去健身房的前提下就能成功瘦下50公斤？真的有人做到了，没有半点痛苦地就甩掉一身肥肉。这个人就是在日本被誉为“御宅王”的冈田斗司夫。这位减肥超级达人的点子多多，小编为正在减肥的姐妹们整理了他的瘦身笔记，你敢和冈田斗司夫比瘦身效率吗？那就接招吧！
较量1：和冈田斗司夫比节食智慧
我们是这样做的：不吃任何高热量的食物。
冈田斗司夫提倡这样做：吃得少，不如吃得平衡，高热量和低热量的食物都要摄入。
冈田斗司夫曾经在48岁的时候一年减掉了50公斤，下降到67公斤的标准体重。在这种应该是毫无节制的年龄，他靠不一样的饮食观。
他认为没有必要控制高热的食物，一味死守热量限制只吃低卡食物的话会导致饥饿感加剧，食欲反而更加旺盛。他建议大家在前一天或者当天早上就做好饮食计划。最好是荤素、纤维粗细都搭配好。很多超市商场的食品上都会注明该食物的热量值，在购买之前应该仔细确认热量值。零食要购买小份额的，每天吃完即可。不要储存零食。这样每天营养均衡了，行动起来也更加容易。
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较量2：和冈田斗司夫比喝水智慧
我们是这样做的：每天八杯水帮助代谢
冈田斗司夫提倡这样做：每天坚持喝两升水（大约五个普通纸杯子的水量），就能帮助新陈代谢。
我们认为肥胖的人身体里的水分是多余的，需要排水。但是冈田斗司夫相反，他认为食物中即使含有水分，在消化的过程中也会被消减，于是身材就会陷入水分不足的状态，需要补水。
从这个角度来说，冈田斗司夫的理论是正确的。白天补水也不会引起水肿，即使是新陈代谢较慢的晚上，高盐的饮食比喝水更容易导致水肿。
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较量3：和冈田斗司夫比对抗饥饿感
我们是这样做的：吃代餐食物或者是零食垫饥
冈田斗司夫提倡这样做：吃好一日三餐，想吃的话只吃最想吃的一种。
在饥饿感很强烈的时候，血糖也会降低，这个时候就从自己脑海里浮现的食物里挑选最想吃的一种来说，冈田斗司夫说“我会从薯片里挑选形状、色泽最好、厚厚的、撒满盐花的5片，剩下的就不要吃了。”肥胖的人选购食物总是越卖越多，购买的数量往往超过原意，导致食欲往往以无法控制的形式发展，这样是不好的。
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较量4：和冈田斗司夫比测量方法
我们是这样做的：单纯只测体重
冈田斗司夫提倡这样做：一定要测这三样—体重、腰臀围还有体脂率。
衡量胖瘦不能只看体重，真正的肥胖要靠这三个数据来监控。
每天测量测量腰臀围，站立去量尺寸，臀围以臀部最大处为准，腰围以肚脐为线，腰围除以臀围尺寸得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米。那他的腰臀比就是0.86.女性正常区间为0.75~0.8，如果超过这个范围就是腹部肥胖了，说明内脏器官脂肪过多，这样的人就可以认定为肥胖，需要减肥。
冈田斗司夫认为每个正在减肥的女孩子都需要一个体脂机测量，当你发现体重轻了，但是体脂率却在上升或者没有下降时，就说明你的减肥方法是不对的。
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