减肥讲究速度，更讲究效果，而最有效的减肥方法是离不开运动和饮食这两个关键因素的，那么，如何减肥最有效呢？怎样的减肥方法才是有效的减肥方法呢？要使减肥更有效要怎么做呢？小编为大家分享6个减肥方法，兼顾运动和饮食，让你抓住减肥要点，有效瘦下来。

　　现在，减肥讲究速度，更讲究效果，减肥方法的有效性才是MM们所看重的，而最有效的减肥方法离不开运动和饮食这两个关键因素。那么，如何减肥最有效呢？要使减肥更有效要怎么做呢？怎样运动减肥和饮食减肥才正确呢？小编为大家分享6个减肥方法，兼顾运动和饮食，让你抓住减肥要点，有效瘦下来。

　　运动和饮食 两者缺一不可

　　运动和饮食是减肥中最重要的两个因素，要想减肥有效，方法中就不能缺少这两个因素。一般来说，身体肥胖是因为平时饮食过量，摄取了大量的热量，热量转化为脂肪积聚在体内，并且脂肪没有能够被及时消耗掉。运动的时候，人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节，使体内代谢保持正常工作，有利于促进脂肪的分解，同时，运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉，并能锻炼肌肉，使赘肉减少。

　　而正确的饮食能为人体补充营养，支持体内新陈代谢，并能调节各项机能，提高机体的功能，食用健康的减肥食品还能帮助排毒、预防便秘等，使身材保持苗条。所以运动、饮食都是减肥的关键因素，有它独特的减肥功效。但是，两者是不能分开的，只重视运动或者是只重视饮食，都会降低减肥效果，只有把两者结合起来的减肥方法才是最有效的减肥方法。

　　运动要点

　　尽量进行户外锻炼

　　通常情况下，户外运动的减肥功效是比室内运动的减肥功效大的。在户外进行运动的时候，外在干扰因素大，这时候可能你会疑问，运动减肥的时候不是要专注吗？不是集中注意力更能增大减肥效果吗？但是你不要忽略了干扰因素也有积极作用哦！外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度，使你在运动的时候消耗更多的热量。

　　比如说，在室外跑步比在室内跑步机上跑步的效果要好，室外跑步时因为风速等影响，你会自动地加大身体摆动的幅度，不断变换节奏以使跑步继续进行，而这个时候，你体内的脂肪已经在你觉察到之前加快了燃烧速度了！并且在室外运动空气好，更有利于有氧运动。另外，户外运动的种类比室内运动多得多，在户外，你尽可选择自己的喜欢的运动来减肥！

　　保证运动的时间

　　控制好运动的时间是运动减肥是否有效的一个关键点，如果你以为只要运动了，运动多少不重要，那你就错了，脂肪是不会在你一开始运动的时候就燃烧的，有关研究证明，在身体开始活动20分钟以后，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的运动时间就不能少于20分钟。要想达到好的减肥效果，每周的运动次数还不能少于3次。

　　比较适合的运动时间段是傍晚时分，即下午6~8点的时候，这时候运动，人体的接受能力也会比较强。另外，运动时间也不能过长，时间太长身体会很容易疲劳、酸痛，时间控制在1~2小时内最好。建议大家在开始运动前制定好计划，或者记录好运动开始的时间，防止运动不足或过量。

　　根据体能调节运动量

　　运动有益于减肥，有益于身体健康，但是并不是任何时候都能进行运动的，而且运动的量也要根据不同的情况做出调整。当身体处于较好的状态时，可以适当地增大运动量和提高运动强度，例如，跑步时间增加10分钟，速快加快一倍，这样更能锻炼肌肉，减少体内脂肪。

　　但是，当身体状态不好时，就应该相应地降低强度了，比如说，经期间，激烈的运动都要停止，应该以一些柔软性的运动为主，千万不要为了加速减肥而勉强自己，勉强地运动是没有什么效果的，对减肥也没有好处，相反，轻柔的拉伸动作更能帮助你促进血液循环，改善浮肿等，减肥效果更好。

　　饮食要点

　　严格控制进食量

　　控制进食量是饮食减肥中最重要的一点，如果你吃的东西太多，那么要想拥有苗条的身材几乎是不可能的。过量进食，短时间内进入肠胃的食物增多，会加重胃和肠道的负担，还会打乱肠道的运作，使肠道功能降低。另外，经常过量进食，营养也会增多，一旦超过人体的需要就会造成营养过剩，没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内，加剧肥胖。

　　所以，减肥一定要严格控制进食量。而要控制进食量，最好就是少食多餐，如果平时一直忍受着饥饿，到了正餐的时候就会控制不住地去吃更多的东西，这一餐的进食量甚至会比少食多餐时的总摄入量更大，所以可以尝试少食多餐来控制进食量，慢慢减少胃口，最后不用控制，因为你已经养成瘦人体质啦。

　　每天蔬果不能少

　　蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用，减少人体对脂肪的吸收。另外，膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用，能够松软大便，使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效，苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。

　　要多喝水

　　当身体水分不足时，血糖中的糖分就会代替水被吸收，而一旦降低了血糖的浓度，身体就需要补充更多的营养和能量，这时候我们就会很容易感到饥饿，特别是吃甜食的欲望增大，而甜食多的热量是很高的，一旦摄入过多，在体内没被及时消耗掉，就会转化成脂肪堆积在身体里。所以，喝水不足是会导致肥胖的哦！平时一定要经常提醒自己多喝水，经常喝水有利于促进血液循环，帮助排出体内积聚的废物毒素，使身体变得更健康，减肥更有效。

　　另外，喝水要三个重要时间点，抓住这三个时间点减肥才更有效：第一，早上起床要喝水，补充水分的同时帮助清理代谢物；第二，饭前要喝水，增添饱腹感，控制进食量；第三，午后要喝水，降低饥饿感，促进血液循环，消除疲劳。