导语：你是囧囧的25+女青年吗？面对逐渐下滑的新陈代谢率，面对衰老程度的加剧，面对脂肪比例的整体增加，单纯的节食和运动似乎效果很微小。到底该怎么做才能防止肉肉膨胀，怎样才能保证健康的前提下变得更瘦更美？快来跟小编一起，看看25+的女性如何减肥。

 

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    熟知：脂肪比例
    25岁以后发胖几率增加并不单纯归咎于新陈代谢降低，根据最新的研究报告，18岁之前的女性脂肪比例占体重的25%，但是到了25岁脂肪比例已经增加到30%，到30岁左右脂肪比例会进一步增加到33%以上。这些增加的脂肪会集中体现在手臂、腰腹部、腿部甚至面部，因此到了25岁以后减肥重点应该放在控制脂肪增长，而并非纯粹依靠体重决定减肥方案。

 

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    坚持：适量运动 www.jianfei.com
    熟知了脂肪比例，那么就应该考虑如何控制脂肪增长。运动是分解脂肪的好方法，但是短时间内的大量运动不仅不会分解脂肪，还会让脂肪转化为肌肉，高强度的运动也不适合25岁以后的女性。所以每天定时定量的运动才是最有效的，运动时间可以定在下午16点或是睡前，运动方式以柔韧、拉伸、局部力量训练为主，类似瑜伽、普拉提等居家可以锻炼的方式最合适。坚持每天运动30分钟以上，能保证你不被肥胖和脂肪侵扰哦。

 

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    杜绝：盲目节食
    如果你还想像小女生那样用节食来控制体重，那你就大错特错了。节食会让基础代谢变得更缓慢，这样无法消耗的热量会进一步转化为脂肪堆积在体内，同时节食还会引起肠胃不适，这对排毒也非常不利。因此你不仅不能节食，还应该全面安排均衡营养的膳食，保证每天的水分、氨基酸、脂类、维生素和矿物质、纤维质摄入足够，保证基础代谢稳定，身材自然会好起来。