导语：减肥好不容易看到成效又遇到恼人的经期必须暂停？月经是每个女生到了青春期之后都会遇到的，既然是不可避免的事在减肥前就完全可以把经期也计算进去。根据科学家的研究表明，女性身体的激素和代谢会呈现周期性的波动，遵照这个循环制定减肥计划，分阶段来进行燃脂减肥一定能让你事半功倍。

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　　第一阶段：经期前一周
　　减肥秘诀：清淡饮食 拉伸运动
　　有数据表明在经期要来的前一周，女性体内的雌激素和内分泌开始出现上升趋势，平稳的代谢开始出现波动后就会出现情绪烦躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表状。因此从这一周开始进行减肥计划能得到明显效果，首先从饮食入手，经期前一周就开始减少刺激性食物摄取，以清淡食物为主，减少代谢波动引起的亚健康状态。

　　这一阶段避免进食油炸、辛辣、烧烤、甜腻食品，除此之外不用刻意减少饮食，保证一日三餐健康素淡即可。同时为了让身体血液循环更加畅通，减少经期不适和水肿，这一周可以进行拉伸运动。每天睡前进行压腿、双手抬高拉伸和左右前后的弯腰侧腰运动，坚持一周素淡食物+拉伸运动，平均可以减重1-3KG。

　　第二阶段：经期这一周
　　减肥秘诀：热汤热粥 敲打按摩
　　进入经期的头三天是最难受的，在这三天身体的激素分泌代谢到达最旺盛的顶峰，代谢旺盛自然不容易发胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以这三天不用运动但食量也与经期前一周保持平衡，为了能让身体血液循环更好，可以多喝一些热汤和热粥，不要添加太多油腻的肉类，越清淡越好。

　　过激的运动在这一周不能进行了，但是经期头三天之后可以进行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部。可以在睡前沿着脚踝到膝盖的小腿肚内侧进行指压按摩，然后对大腿外侧的胆经进行轻敲。这样不仅能增加局部细胞新陈代谢，减少经期水肿现象，更能促进全身血液和淋巴循环对减肥非常有利。

　　第三阶段：经期后一周
　　减肥秘诀：控制饮食 有氧锻炼
　　虽然经期结束了，但身体还需要一周左右的调节期才能恢复稳定，此时你已经完成两周的减肥计划，这一周利用身体代谢循环在快速恢复的过程中进行重点减脂，一定能得到非常棒的效果。因此饮食是你控制的重点，除了高热高脂和甜品要完全杜绝，晚餐尽量用蔬菜餐或水果餐来取代，旺盛的代谢会加速脂肪燃烧来获取能量，这正是你减肥所需要的。

　　想要燃脂更快速一些吗？那就在经期后一周开始有氧锻炼吧，有氧锻炼不一定要去健身房进行机械化训练，你可以匀速长跑、骑自行车、负重散步等等，每一次锻炼时间不低于45分钟，让身体充分锻炼。这样可以加速体内多余毒素的排空，让脂肪代谢更有效率，结束这一周的锻炼，体重能有效下降5-8KG哦。