作为减肥菜鸟你是不是时常被名目繁多的减肥方法弄得不知所措呢？减肥达人这时候是不是再沾沾自喜，觉得自己掌握了好多的减肥资讯，都可以出书当专家了呢？其实不然哦！我们要学会通过现象看本质哦！有些坑爹的减肥方法看似理论依据充足其实是减肥软肋哦！现在，小编要给大家罗列9大各种论坛打死都不会说的健康减肥常识哦！

　　一、终极减肥方案是不存在的

　　要保持一年到头的健康，就得坚持每个星期锻炼3-4次，饮食健康。在其他人看来减肥成功，比如外表健壮、精瘦、感觉良好，但其实也存在一些问题。有些人每次都用不同的方法锻炼。实验发现，一天吃六餐，一个星期训练六天，摄入很多碳水化合物和一天吃两三顿、一个星期训练三次、摄入蛋白质、脂肪和蔬菜的结果是一样的。这表明：很多节食计划和瘦身策略是有效的。大多数的瘦身计划都是取决于——自己。你需要找到个你可以坚持忍受的计划，一个与你日程表和生活方式相适应而且持久的计划。

　　这可能听起来像是常识，但是很多人指望着一个月快速瘦身之类的策略，或者适合所有人的减肥策略。这些都是不存在的。

　　解决办法：找到你减肥最大阻碍因素，按步骤渐渐地消除这些阻碍因素。在你找到神奇的减肥法之前，你必须知道为什么你减肥那么困难。列出所有阻碍因素，比如早上饥饿、宵夜过多、没时间锻炼、不喜欢吃果蔬、缺乏蛋白质、零食过多等。然后各个击破。到最后你不仅会发现什么是适合你的，也能够看清楚你减肥真正的敌人是什么。

　　二、少睡点没关系

　　不要理解错了。睡眠仍然是健康减肥的重要的因素。但是很多杂志宣扬必须睡满八九个小时才算是健康。但是仍有例外。有时候你没睡够那么多，并不是说你的身体就要垮了。你可以提高你的睡眠质量，仍然可以精力充沛。但是前提是你真的需要把睡觉放在优先的位置，因为睡眠真的很重要。

　　为了更好的睡眠质量，你需要注意几个关键的方面。首先，要确保不要携带任何娱乐设备上床。甚至是电视机的灯光都会影响你的大脑休息。

　　三、女性也应该锻炼肌肉

　　实际上，张力分为两种，神经性的和肌原性的。你想要肌原性张力，那么最好是增加举重重量。这也就是为什么女性应该举重。

　　那是不是意味着不举重就不能有肌张力呢。当然不是，很多女性证明多练几次也可以有的。但是更多人证明通过增加举重重量来获得苗条精瘦的身材。增加强度，无论你是男性还是女性，你会发现锻炼的结果让你大吃一惊。男性看起来更健康强壮，而女性会看起来更加的苗条和性感。

　　四、身材好可以让生活变得更美好

　　这并不是傲慢，而是铁铮铮的事实。你越瘦你也就越容易的维持你的身体健康，获取新的肌肉，吃你喜欢吃的食物。实际上，这和生活中很多其他事情是一样的。比如，想要在工作中步步高升，你就必须努力工作。一旦你做到了，就有更高的起点和更多的益处。你的身体也是一样的。记住这点，成功需要99%的汗水。

　　五、遗传也会影响

　　有些人大吃大喝不锻炼也不发胖，但有些人每天花几小时在健身房也瘦不下来。这可能就是遗传的影响。

　　很多强壮、健康、苗条的人也上不了杂志封面。这是不是说他们不能拥有腹肌，每个人都可以成功，只是时间问题。有些人花的时间比较短。面对现实，然后享受现在拥有的一切，充分利用它。获得成功的路越漫长你就越能记得那份喜悦。

　　六、饮食比锻炼更重要

　　假如你想要减肥或练肌肉，饮食比其他都重要。这并不是说锻炼就不重要。有很多健身房里规范的锻炼教程却让人达不到目标。

　　跟踪下你的食谱，看看自己吃了什么。注意细节的变化。耐心点。饮食的变化不必太困难。没有必要把所有爱吃的都放弃。但是假如你追求是性感苗条的身材而不单单是健康的身体，就得做大的改变。单单靠锻炼时没有效果的。

　　七、有些所谓的专家就是一派胡言

　　有些瘦身和营养学家真的不考虑读者。有些读者完全被误导而导致严重的后果。所以这里有两点需要记住。

　　1、有些滥竽充数的人也被列为资深专家。要辨别出哪些人有真材实料和水平保证的。

　　2 、不要仅仅因为建议的计划对你没有效果，就怪罪整个减肥行业。不要让江湖骗子毁了整个行业的名声。总体来说，还是有很多有水平的专家都是全心全意的帮助需要减肥的人。

　　很多人们会被误导，尤其是那些没有辨别力的人。拥有专业的健康知识能够维持你的健康。所以要相信正规的专家或者浏览专业的网站和书籍。

　　有时候你会感到挫败，可能会让你放弃你的计划。不要这样做。忘记那些负能量，多点正能量。对自己感到内疚或者是把错怪罪在别人身上也改变不了你没有找到正确健康的减肥方法这个事实。保持乐观的积极的态度。

　　提醒自己总有办法解决。正常工作正常生活，找到更好的办法去减肥，你得找到办法让自己过得更健康更开心。

　　八、科学很伟大，但只是有时候

　　健康和瘦身领域的科学杂志《should》证实了一些我们了解的理论的正确性。但是仍然有两个问题：

　　1、研究的局限性：很多研究根本就是偏题了。因为有些非常棒的研究话题没有得到资金的资助。学术界有条不成文的规定：研究学术也是需要金钱来支撑的，没有钱也就不能支撑科学研究。很多研究都很滞后。

　　这是非常危险的，很多专家利用某些条件宣称他们发现了健康瘦身的秘密。这就更让这个领域鱼龙混杂，很多滥竽充数的人会误导更多的读者。但是，也不是所有有效的办法都能够用科学来解释。

　　2、研究需要时间来证明其可靠性和有效性。今天我们发现的理论放在五年前可能就是错的。这是很正常的。人们通常会被大量各种各样的食谱、锻炼技巧、健康指导所迷惑。这也是正常现象，你只需要灵活的去选择。并不是说你改变立场就说明这是有害的。这只能说明你变得更加聪明和有辨别力了。假如我们还是固执的认为所有的脂肪都是有害的，那我们只会在减肥的道路上走错路。

　　九、改变计划容易让人迷惑

　　很多人在想为什么他们看不到体形上任何的的改变。没必要频繁的改变瘦身计划。实际上，再坚持久一点就可以看到成效。频繁的更换计划只会让你更快的失败。

　　很多人可能长期坚持同个计划会觉得厌烦了。但是好的计划不是意味着每个步骤、程序都得一模一样。而是你设计的锻炼项目得能够都富有挑战和娱乐性。更重要的是，你能够看到成效。无论你的锻炼计划多么的新鲜独特，都得付诸实践。

　　非常简单。科学是我们如今所知东西的基础，但是不是全部。利用科学来作为知识的基础，作为一种判断方法，但是要知道并不是说理念没有被科学所证实就一定是错误的。只能说还未被证实。