日期：01-05作者：科学减肥网
1.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。
2.尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
3.主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
4.充分摄取蔬菜。
5.饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。
6.饥饿时才进食。
7.饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。
8.饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。
9.饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。
10.不吃动物油。
11.烹调放少量植物油。
12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。
13.多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。
14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。
15.做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。
16.尽量不食用黄油或奶酪。
17.尽量用低脂、脱脂奶制品。
18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。
19.少吃坚果类食品。
20.每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容。
21.坚果含有丰富的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。
22.肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
