有些人想减肥却总不得要领，费了很大的劲不见效果，其实，想减肥首先要了解自己的体质，选择针对性的减肥方法，这样才会收到效果。我们东方人的肥胖可以分为5种类型，快来看看你是属于哪种肥胖类型以及你的减肥秘诀。

　　肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张

　　NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!

　　想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免!

　　有些人明明大吃大喝，却依旧是让人既羡慕又嫉妒的纸片人，有些人拼命节食、运动，却摆脱不了连呼吸都会肥的易胖体质!你可知道，这一切都与先天的基因有关系喔!经常提到的“体质”，在科学上的说法就是“基因”，了解自己的体质将可以得知究竟你的肥胖罩门是什么!

　　研究发现，根据基因比对后，分析出东方人受到肥胖基因所影响而产生的类别共有五种，分别为“脂质型肥胖”、“代谢型肥胖”、“碳水化合物型肥胖”、“脏器型肥胖”以及“下半身囤积型肥胖”。当你得知自己的基因肥胖类型后，就可以更精确地知道自己“为什么变胖”以及“该怎么瘦身”!

　　YES!吃好油，身体零负担!

　　只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。

　　肥胖咒怨II--循环代谢缓慢

　　NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!  

　　YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!

　　泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!

　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

　　NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

　　YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!

　　葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!

　　肥胖咒怨V--内脏油腻腻

　　NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!

　　脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。

　　YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!

　　脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!

　　“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

　　YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!

　　当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡14天，将有可能减重1公斤喔!

　　想要减肥，必须先弄清发胖的原因，才可以有的放矢，更快更准地瘦下来!

　　肥胖的一个根本原因：输入>消耗。你吃得太多，身体需要不了那么多营养，它就变成脂肪囤积起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己变瘦，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是成功减肥的关键点!

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”最关键，这里有三点必须注意

　　必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
　　晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多成功减肥的人不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是保持曲线美的关键。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕，喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　3、不吃甜食
　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
　　4、进食速度要慢
　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号;过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　5、想成功减肥，绝对不能吃减肥药
　　如果你的肥胖不是一种疾病的话，就请千万不要吃减肥药。不要相信广告，那全是骗人的。那些减肥药对身体会产生一定的副作用。就算确实见效了，但是停药后肯定会反弹，这是毫无疑问的。
　　不想任肥胖一点一点吃掉你的美丽，那就开始养成良好的生活习惯吧!