很多人觉得自己的体重都是突然增加的，那么如何才能保持好的身材避免发胖呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中最容易导致发胖的原因，帮助大家及时避免。

　　肥胖的原因

　　1、节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉和蛋，主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，此类人基础代谢必然低下。

　　2、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。吃高热食物你肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜，水果，纯瘦肉、蛋，米饭等人体必需营养，此类人属于偏食者会造成基础代谢降低。

　　3、长期只做大量有氧运动者。有氧运动是减脂最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹。刘欢大哥在几年前曾经瘦过，但是2014年春晚还原成减肥以前，还有国内原著名长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人。也就是说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的最大原因。

　　4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。

　　错误的减肥方式及其后果

　　1、节食，偏食，少食，过午不食，吃减肥药。基础代谢下降，越节越胖。

　　2、只做有氧。每天超过1小时有氧，即便是你通过少吃加大量有氧达到瘦身，你会发现在生理期间或者节假日，或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤。

　　3、少无氧多有氧，比起只有氧来说稍微强一点，反弹力度小一点。

　　上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮肤松弛，我敢说你没有人鱼线，你没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑。

　　一、提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量

　　增加肌肉量唯一方法就是无氧运动（力量训练），无氧运动有很多种，但是只有一种办法能够最大限度的增肌，那就是健身，采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量（国内国外的那些健美先生就是此类人，他们的基础代谢相当的高，你和他们比吃饭，你就完了，他们吃不饱，你吃了肯定胖）。

　　肥胖的本质：就是基础代谢低于摄取的热量。我们采取低摄取热量方式或者降低基础代谢的方式来减肥，那就是舍本逐末，我们要做的就是最大限度的提高我们的基础代谢，不管你是因为不运动吃得多造成的肥胖，还是因为节食造成基础代谢低下造成的肥胖，更有纯大量有氧造成肌肉流失造成的基础代谢低下造成的肥胖，一句话，只要是胖子想减肥，提高基础代谢才能解决一切肥胖问题。当你的基础代谢（新陈代谢）超过你的热量摄入，你会发现你厚厚的脂肪已经没有了。这就是有些人只做无氧不做有氧也能够瘦的原因。请你千万不要想我先刷脂，等脂肪变少了再来增肌，你会发现你瘦了，但是你的脂肪并没有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，粪便等等，你会发现你离目标越来越远了。

　　二、无氧力量锻炼改变体质，让你大吃还不胖

　　国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，这两种方法就和西医一样头疼医头，脚疼医脚一样，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢的低下，有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下。

　　先增肌慢刷脂的运动理念，从根源找到解决肥胖的原因，通过每天饮食的调控（每天3正餐3加餐+随机加餐，吃饱吃好），加上高强度（这里的高强度只是相对于你平时的运动量，从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式）无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，这样才不会反弹。

　　先增肌后刷脂好处多

　　1、通过饮食调控，高强度无氧运动，提高基础代谢，身体24小时都在消耗热量，打造易瘦体质，让你在生理期或节假日都不反弹。

　　2、每天吃饱吃好，饿了就吃，基本上杜绝暴食习惯，已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品。

　　3、每天吃饱吃好还不反弹，让你的的内心满足感超强，心情愉快。

　　4、每天的营养均衡再加解决便秘解决对你的减肥有很大帮助，可以消除小肚子。

　　5、皮肤紧致，身材线条火爆，马甲线人鱼线，这些都需要肌肉支撑。

　　无氧有氧安排原则

　　每个训练日安排2-3个部位高强度刺激，每次无氧60-90分钟，有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。

　　三、饮食计划安排原则

　　每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就保证热量摄取充足且不会成为脂肪堆积。

　　不需要刻意安排每天需要摄入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭，因为个体差异，每个人的食量不同。也不需要按照某种分配比例来吃，因为量的多少很难控制，也很难衡量，尤其是对于女性朋友来说，这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法，让你吃饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入。

　　吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情，我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱，有了钱，没身体才是可悲。