每次节日暴饮暴食过后，很多MM的腰上又多了一圈又一圈的肥肉，那节后怎样减肥？这时就需要使用些紧急减肥法，从运动和饮食双方面入手，并且配合正确的按摩，这样才能在最短的时间内恢复苗条的身材，让你更健康更窈窕哦。

　　一、吃粗粮减肥

　　据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　二、饮食要清淡

　　无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

　　高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

　　三、多摄入维生素C

　　大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　四、仰卧起坐

　　做法：躺在床尾，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部的上方，双手在身体的两侧朝着水平方向张开，然后手掌放在臀部的下方，臀部用力带动双腿进行运动，慢慢地数到10，同时向前伸直双腿；此时脚尖必须向上，使得身体成为一条直线，完成后再顶端停留一会，慢慢地数到5，同时弯曲膝盖，将大腿还原至初始的位置；在这个动作的过程中，背部、肩膀以及手臂都必须放松，腹部作为主要的发力部位，每天做多少次，需要根据个人的身体情况而定。

　　五、俯身收腹操

　　步骤1：并拢双腿并且弯曲膝盖跪在地面上，使得大腿与小腿成90度假，注意脚趾撑着地面，然后向前俯下上身，伸直双手手臂，同时手掌着地以支撑身体，接着收紧腰腹与臀部肌肉，使得上身与地面保持平衡，注意头部向下。

　　步骤2：慢慢向正上方抬起臀部，并且随之拉直双腿，注意脚掌着地，使得上身与双手手臂连成直线，同时使得全身与地面成一个直角三角形。

　　步骤3：一边吸气一边向后上方踢起并且抬高右腿，注意绷直膝盖与手肘，使得右腿与上身、手臂连成一条直线。

　　步骤4：慢慢地呼气，注意下沉臀部，上身向前拉动并且恢复与地面保持平衡的姿势，然后拉伸左腿，再次弯曲双肩，向前弯曲右腿膝盖，并且收拢在胸下，接着再次呼气，抬高右腿，仰起臀部，如此左右分别做5次。

　　六、按摩减肥

　　按摩减肥是和运动减肥相媲美的一种健康减肥法，只要按摩穴位、经络，就能从内而外改善你的体质，加快你体内脂肪的燃烧，加速新陈代谢的速度，而且按摩减肥法没有时间地点的限制，只要你想做，随时都可以，而且每次按摩几分钟，只要能坚持做下去，就一定能收到很不错的减肥效果。

　　饥点：凸出来的耳门位置，只要按压此部位就可以刺激中枢神经，抑制食欲。

　　肺：耳朵中间凹陷的位置，可以促进血液循环，达到消脂去水肿的效果。

　　胃：耳朵上方凹陷的位置，刺激这个位置可控制食欲并促进消化机能。

　　中脘：心脏和肚脐中间的位置，轻轻按摩这里可以改善消化不良引起的宿便，治疗便秘问题。

　　合谷：食指和拇指之间的位置，按一按就便可短暂抑制食欲。

　　梁丘：大腿外侧，距离膝盖大约3根手指的位置，可以加快脂肪燃烧的速度。