减肥中非常重要的一点就是要控制食欲不暴吃，但是这也是最难做到的。越想要减肥，食欲就越是旺盛，这可怎么办？不用怕，下面帮你分析吃不停的原因，教你如何控制食欲，轻松瘦身，打败美食劲敌。 　　为什么吃不停?5大症状分析
　　Symptom 1：无论何时，你都不停的吃、吃、吃
　　Cause：有可能是因为摄取太少脂肪和蛋白质。
　　如果因为怕胖，而完全不吃油脂，就无法获得足够热量和饱足感，食欲在无形中也会增加。根据研究，脂肪与蛋白质可以产生饱足感，也能有效防止过量饮食。
　　如果这不是主因，也可能是睡眠不足所造成。根据一项动物的研究显示，睡眠不足也会促进食欲。
　　Solution：在你每天摄取的卡路里中，必须有20-30%的单元不饱和脂肪酸，可以从坚果、植物油、豆类和鱼类中摄取。
　　另外，你要确定每一餐都摄取足够的蛋白质与纤维。以早餐来说，你可以吃一份光合三明治;午餐，则可以考虑清蒸鱼(或去皮的卤鸡腿)+1-2份绿色蔬菜。同时你要有足够的睡眠及固定的就寝时间，每天至少睡足7个小时。
　　p.s.究竟要摄取多少脂肪才算正常呢?
　　一般说来，大约是1200卡中要有33g脂肪，1600卡中要有44g脂肪，2000卡中就要有56g脂肪。 　　Symptom 2：你总是没有胃口吃早餐
　　Cause：早晨是加速新陈代谢最佳时机，如果没吃早餐就出门，身体就无法完全苏醒，饥饿的讯号也无法被满足。
　　别以为可以用中餐来弥补，不吃早餐，会使整个上午的代谢速度变慢，热量消耗也会相对减少。
　　Solution：想培养吃早餐的习惯至少要4个星期，同时要尽量少吃宵夜，这才能让你每天早上起来都充满食欲。
　　如果没有时间，至少出门前喝杯牛奶或100%纯果汁，你可以在门上贴纸条提醒自己，并持续1个礼拜。之后再加入另1种食物，最好是含高纤维的碳水化合物，譬如，全麦土司、1颗蛋或1小瓶脱脂优酪乳。从第3周开始，可以再增加第3种食物，如果在前一周摄取了碳水化合物，这周则可多摄取些蛋白质。 　　Symptom 3：下午4点一到，想吃甜点的欲望又不停涌现
　　Cause：你的身体需要增加热量了。在午餐消化后的几个小时感到饥饿是很正常的事，这可能表示你午餐吃得不够、卡路里也不够，所以，此时可以适时的补充一些热量。
　　Solution：请用健康的方式满足自己，吃一些有益的点心是很好的，就怕你吃的是高热量食物。
　　如果午餐总是无法满足你，尝试选择一些高纤(如沙拉、蔬果)和高蛋白(如烤鸡或烤鱼)的食物代替低纤维的食物(面饭类)。
　　Symptom 4：生理期一到，你就毫无节制的大吃大喝
　　Cause：月经来的前一周，你对热量的摄取会自然增加，这是为了要储存生理期所需的能量，但并不表示你就可以大吃大喝。
　　根据研究结果显示，生理期每天只要比平常多摄取100卡的热量就够了。
　　Solution：还是依照正常的饮食方式进行，每天只要多摄取100卡，可以满足生理期的需求。该怎么吃呢?1个中型苹果、或1碗猪肝清汤或排骨冬瓜汤。
　　虽然没有任何实证指出女性在生理期会渴望吃更多巧克力或高盐分的食物，但不可否认的，巧克力确实是生理期最佳良伴，所以你可以适时地满足自己的需求，但热量一定要控制在100卡之内。 　　Symptom 5：压力大时，你不吃不喝，但是压力过后，却毫无节制的猛吃
　　Cause：压力有时会降低你的食欲(这可以解释为什么在忙碌的工作中常会忘了吃饭)，但这样的影响不会一直持续。
　　一旦面临压力，身体肾上腺素会停止分泌，荷尔蒙会促使身体开始燃烧脂肪。麻烦的是，一旦压力解除后(例如离开公司或在回家的路上)，肾上腺素就会开始作用，它的新任务就是要补充稍早所消耗的脂肪。你的食欲会受到荷尔蒙的刺激而胃口大开，这是因为肾上腺素进入血液中。
　　Solution：如果你能事先知道某天的压力会特别大，就可以预先规划当天的三餐。
　　确实要求自己定时吃饭，而且最好是到公司以外的地方吃。或者带一些健康的点心，例如低糖的全谷面包、坚果类食物等，因为这些食物含有丰富的维他命B6，可以帮助血清素的增生，有利神经传导稳定，是纾解压力最好的食物。
　　夏季减肥战，正如火如荼的进行着!食欲旺盛?不用怕，用上面的方法，让你见招拆招，巧妙控制食欲，轻松瘦身！