对于减肥的人来说，最难预料的就是突发情况，偶尔一次大吃大喝都有可能成为你放弃减肥的一次危机，那么针对不可避免的外因有什么方法可以急救减肥呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家化解减肥危机。

　　一、喝多了

　　朋友小聚，喝过头也是常有的事。

　　症状： 夜幕渐临，华灯初上，三五知己，觥筹交错，3杯马提尼（或二锅头），人早已是醉眼惺忪，欲吐还休。

　　怎么办： 还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来呢。没有啥方法能够缩短解酒的时间，也没有啥见效的医疗手段能够治疗宿醉，雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证明见效，要想缓解宿醉的症状，还是试试下面这三个实实在在的方式吧：

　　1.大量喝水。这有益于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水，就能见效避免宿醉（清水或者运动饮料皆有此效）。为了避免引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些热或者过冷的饮料。

　　2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适。但不要油腻。

　　3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚（解热镇痛药，许多感冒药中的常见成分，成效和阿司匹林相似），因为它和酒精同服时会导致肝损伤。

　　二、吃多了

　　有时候，不知不觉就吃下了成堆的食物。

　　症状： 你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。

　　怎么办： 等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解，弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德（Patricia Raymond）说。

　　1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。

　　2.健步走30分钟。健步走有益于加速消化，但更激烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。

　　3.不要滥用抗酸药。 抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征（常表现为餐后饱胀不适和早饱），只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没有关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。

　　4.松开皮带。 “皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重，” 雷蒙德说。

　　三、熬夜多了

　　为了应付明天的考试，很多人不得不熬夜。

　　症状： 前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。

　　怎么办： 尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。

　　1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，”来自纽约西奈山医学院压力管理方案的导师乔治亚?威特金博士说，“当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来……”短暂的小憩会见效减少这些“微睡眠”的次数。

　　2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的轻松的碳水化合物，因为它们容易快速升高血糖。

　　3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能见效提高关注力；而它的“开眼功效”（eye-opening effects）在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶成效最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。