在减肥瘦身的时候很多人喜欢自行总结一些瘦身经验，殊不知一些你天天都在坚持的减肥方法都是大错特错的，下面小编就要介绍给大家几个很容易走进的减肥误区，帮助大家快速的瘦身减肥。

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　　请不要犯这样的误区1：吃一口零食不算啥 (快速减肥网 )

　　不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

　　请不要犯这样的误区2 : 减少蛋白质摄入量

　　作为著作《让你变得更保健，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女人每10年大约减掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白质有益于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。

　　如果你是而立之年， 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年， 每天需要56-62克蛋白质。有助的蛋 白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

　　请不要犯这样的误区3 : 减少你的进食量(增加你的运动量)

　　《女人的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女人往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

　　请不要犯这样的误区4 : 减少肌力锻练

　　你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

　　请不要犯这样的误区5 : 摄入太少的热量

　　身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，减少热量摄入对于瘦身至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

　　请不要犯这样的误区6 : 拒做事先的规划

　　身为费城生活方法教练兼注册营养师的李比?米尔斯说：你将关注你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，，除非你考虑怎样在每一天中执行这些变化。

　　例如，如果你想到要坚持锻炼这一方案，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

　　请不要犯这样的误区7 : 总是做同样的运动

　　《塑造女人完美身型》的作者、肌力与体能训练专家布拉德舍?恩菲尔德说：把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。

　　否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再试验舞蹈或有氧健身班。

　　请不要犯这样的误区8 : 情绪不好的时候随意吃喝

　　当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。

　　自问一下：我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点保健食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束，你就有可 能限制了你的进食量。

　　请不要犯这样的误区9 : 采用迅速减肥之法

　　没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的肥肉。要想瘦身(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。

　　请不要犯这样的误区10： 锻炼力量不足

　　要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。