如何运动能够达到减肥目的？很多MM不选择运动减肥是为了什么呢？其实运动减肥是最有效的减肥方法。有氧运动燃烧脂肪，局部运动紧致曲线，双管齐下助你打造好身姿。小编分享5个运动减肥常识，走出瘦身误区，轻松达到瘦身目的。

　　运动减肥是瘦身的一种很有效的方法，很多时候想要雕塑身体曲线，运动都是必不可少的,很多MM都不喜欢选择运动减肥，觉得它没有效果或者是太辛苦，其实你们都错了，运动减肥才是最有效的减肥方法。小编分享运动减肥常识，走出误区，轻松利用运动减肥达到瘦身目的。

　　1 运动减肥效果不佳？

　　平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。

　　2 运动一定要流汗？

　　运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。

　　3 运动只会产生肌肉？

　　运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为“睾固酮”的男性荷尔蒙，无法练就一身结实肌肉，至于健美小姐们的结实肌肉，则是经过严格训练，一般人普遍缺乏运动，并不容易达到这种程度。

　　4 局部运动就能消除局部脂肪？

　　有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈。局部运动和有氧运动两者的是不一致的，有氧运动能够帮助你燃烧身体积聚下来的多余脂肪，局部减肥则帮助你雕塑身体的曲线。

　　最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉！

　　5 偶尔运动就能减肥？

　　虽然只要运动都会消耗热量，不过，偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲劳、肌肉酸痛，容易令人心生惰性而放弃。

　　况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有持续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦！