很多人都希望在最短的时间内达到最佳的减肥效果，方式方法很重要，如果错误的使用减肥方法不但不会减肥，还会让你的体重出现较大的反弹，那么就来看看平时我们常用的减肥方法中哪些是不正确的吧

　　一、吃瘦身药瘦身法：危害保健

　　反弹率：50%

　　瘦身药对于很多懒得花时间和各种方式持续瘦身的美眉来说，可以说是最省事的方式。而且吃瘦身药的同时，还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，瘦身药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方式来减肥，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的瘦身药，可不只是瘦不下来这么轻松，甚至保健都能被赔进去。

　　抗击反弹方式：坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃瘦身药减肥的美眉们来说，适当的做一些轻松的运动就可以将完美身型保持下来哦。如果有时间可以看一些中医瘦身的书籍里面的方式也值得借鉴哦。

　　二、低卡食物瘦身法：易忽视营养搭配

　　反弹率：70%

　　夏季瘦身，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有助，但如果像单一食物瘦身法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　　抗击反弹方式：想保持身型，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要关注营养搭配，瘦身才会见效果。

　　三、激烈运动瘦身法：难以长期

　　反弹率：30%

　　不难看见一些女孩子为了减肥在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的美眉们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的减肥当然会快速复胖起来。

　　抗击反弹方式：有氧运动。运动瘦身的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动减肥的人群想要保持身型，需要合理的餐单和适度的运动，这才是是减肥的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“长期性”，坚持运动不仅可以帮助瘦身，更能雕塑形体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

　　二、不吃米饭瘦身法：难以真正变成瘦体质

　　反弹率：35%

　　不吃米饭在诸多减肥方式里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人长胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为持久不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　抗击反弹方式：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身型，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　　五、不吃油瘦身法：易使皮肤干燥

　　反弹率：90%

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人长胖的，所以一直被当作瘦身的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　抗击反弹方式：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望减肥有效果，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成减肥等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得保健。

　　六、单一食物瘦身法：复胖率最高

　　反弹率：95%

　　很多女生吃很多黄瓜和番茄来减肥，的确可以在最开始看到不错的成效。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或轻松几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方式来瘦身的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

　　抗击反弹方式：均衡营养保健和瘦哪个最重要-想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的美眉还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身型的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更保健，并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方式并不只有黄瓜和番茄哦。