很多坚挺主妇每天为了家里大大小小的事情忙忙碌碌，自己都熬成黄脸婆了。女人也要好好爱惜自己。减肥这件小事，总是离不开一些小道消息，以讹传讹，看着有人说这个减肥就跟风，其实很多时候大家都误会啦！看看下面的减肥小常识，你中了几枪。

　　Part  A【 苹果怎么吃都是减肥利器！】错！
　　Rumors！江湖传言！
　　“苹果是绝对的减肥利器，因为高纤维可以帮助排便，滋养倡导，和苹果喝苹果水，都能够减重瘦身。”
　　Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
　　苹果生熟差很大！
　　苹果中含有大量有机酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收敛作用，果胶、纤维素有吸收细菌和毒素的作用，具有抑制和消除细菌毒素的作用，所以能止泻；而纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，所以苹果既可止泻又能通便。

　　DIY推荐生食苹果减肥法:苹果沙拉
　　材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量
　　方法：所有材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。
　　食用方法：代替午餐食用。
　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：苹果含有不溶于水的膳食纤维，即果胶，能够饱腹和帮助排便，防止便秘。
　　DIY推荐苹果止泻法：蒸苹果
　　材料：苹果2个
　　方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。
　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：酸甜可口的苹果具有收敛的作用，能够止泻，但腹泻的时候要注意吃法，因为吃新鲜苹果有通便的作用，而有良好止泻作用的应是煮熟的苹果。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。

　　Part  B【 低碳！低脂！都减肥】错！
　　Rumors！江湖传言！
　　“减肥的时候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃进口的是低脂的，就能够减肥了，碳水化合物不用管高低。”
　　Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
　　低脂or低碳  减肥效果差很大！
　　碳水化合物让你“好吃懒做”
　　研究发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，不管多低都会转化为血糖，刺激胰岛素分泌，同时，会把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量；而多余的血糖则送到肝脏，融合成脂肪。碳水化合物越精细，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏，短期内使你产生饥饿感（“好吃”）；长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降，产生“胰岛素抵抗症”。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降，你会变得没有力气（“懒做”）。淀粉和糖分属于碳水化合物。在减肥时，最重要的控制摄入的碳水化合物，而不是脂肪。

　　DIY推荐低碳瘦身法：兔肉沙拉
　　材料：兔子肉500g、各种蔬果合计200g、适量低脂沙拉酱
　　制作方法：1.兔子肉去骨切小丁，先放开水中焯5分钟，再将兔肉放水中煮熟，捞出晾凉。
　　2.蔬果洗净后与兔肉同盘，加入适量沙拉酱即可食用。
　　食用方法：代替平时菜品即可。
　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：兔肉的脂肪又多为不饱和脂肪酸，且其不仅为低碳水化合物，更为低脂食物，是减肥和保持身材的最佳食材。
　　肉类因为基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（血糖指数为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对于血糖影响不大，所以血糖指数较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，容易使人保持苗条。
　　小编总结：减肥的关键不在于直接控制热量，因为你控制不了，而是通过控制血糖，从而间接控制平时摄入的热量。

　　Part  C【 不吃主食，一定会瘦！】错！
　　Rumors！江湖传言！
　　“其实减肥很简单，只要不吃主食就好啦。因为主食大多都是含有很多热量，容易导致肥胖。”
　　Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
　　主食少吃≠不吃！
　　我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样容易使人肥胖，于是有人选择不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。

　　DIY推荐瘦身法：
　　☆无米不欢型：
　　有色米:煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。
　　粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平时的白米饭，这样可以有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
　　☆面面俱到型
　　推荐清新低脂面食
　　材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量
　　制作方法：1,豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味