随着人们生活水平的提高及消费观念的改变，越来越多的人开始在健身房度过自己的假日和业余生活。目前很多健身房在提供运动器械外，还提安了各种各样操类和有氧运动的教程。不少健身房的“初访者”由于不了解各类有氧操的用途，面对健身房贴出的林林总总的操类名目时，无法确定究竟应该选学哪样。下面对各种健身房里的健身操简单介绍，以供读者参考：

健身操健身操是最早的有氧健身运动项目，它的功能是消耗能量，增强心肺功能，同时锻炼人的协调性。健身操适合各类人群，比较容易普及。它是分级的运动项目，人们可以根据自身情况选择自己适合的级别。但需要注意的是并非单纯跳健身操就可以达到美体、塑身的目的，因为健身操只是不分部位地消耗全身能量，要想塑造完美曲线，应进行器械训练加以配合。

踏板操 踏板操是健身操演化出来的一个分支，它具有健身操的所有功能。踏板操借助踏板这一运动器械，主要锻炼人体的下肢及臀部，在踏板操的学习过程中，人们可以自主地调节踏板高度以及自身运动量。不少人担心踏板操会使大腿变粗，这是完全没有必要的。采取的运动方式是小负荷、长时间的锻炼，这种方式有利于多余脂肪的消耗，以及肌肉和韧带弹性的增强，并不具备使腿变粗的因素。踏板操同样适宜各类人群，但应该注意的是没有接触过踏板操的初学者最好从初级练起。

垫上运动 徒手或使用器械，依靠自身体重进行的局部有氧练习。垫上运动通常以健身操为热身项目，然后进行动力性和静力性训练。垫上运动的特点是有特定的训练部位，练习目的明确，在消耗体能的同时，对腰部、腹部、上肢及下肢的形态进行塑造。垫上运动适合想要减掉局部脂肪的训练者。由于它会利用人体自身体重进行静力性训练，因此练习起来会比较辛苦。但遵循运动渐进性原则，不断调节运动量、运动难度和运动时间，人们会逐步适应垫上运动的。

街舞 最早起源于黑人舞蹈，训练时使用R&B风格的音乐。街舞是以舞蹈动作为基础，借助健身操的形式出现的运动项目。街舞具有舞蹈的动作，音乐节奏感强，较为随意，人们自由发挥的空间较大，更利于人们表现自我、展示自我。街舞这种独特的运动形式，有利于人们释放紧张情绪，是最适合年轻人的运动。

搏击操 搏击操在国外早已盛行，目前在国内也逐步兴起。搏击操是将搏击动作融人健美操中。由于所有动作均从腰腹部发力，因此对于腰腹部的塑形极为有效。搏击操有较强的实效性，效果十分明显。同时，搏击操适应了人们的搏斗心理，使人们日常生活中繁重的工作压力以及紧张的情绪以正当的方式进行释放，对于人们生理及心理上的健康都有不可或缺的作用。

综合素质训练操 综合素质训练包括跳绳、哑铃、垫上、踏板，能全面发展人体的自身素质。跳绳的作用是消耗人体能量，调整人体协调性。哑铃是改变人体形态的最好的器械，它可以使全身每一块肌肉得到锻炼。小运动量、多次数地使用哑铃可以达到很好的塑身效果。综合素质训练中的垫上运动主要对腿部、腰腹部进行局部强化训练，对塑身起辅助作用。综合素质训练的适应人群范围更加广泛，它无技巧性、强度低、易于坚持，同时人们可以根据自身情况调整运动幅度。

适合大众的水中健身操

水中健身操近年来在欧美国家广为流行，它借助水的作用完成一系列编排独特、具有个人针对性的动作，以达到陆上有氧运动无法实现的塑身效果。

美国加州大学伯克利分校运动生理学系做过一次问卷调查，问题是哪类运动员的体型更受到25 - 40岁女性的羡慕，答案中遥遥领先的是花样游泳运动员。流畅的曲线，健康的肤色，生动富有活力，又不失女性的柔美和娇巧。是什么塑造了如此完美的女性体态？

对于熟悉并热衷于有氧运动的女性来说，“水中健身操”或许是个全新的概念，但只要你欣赏花样游泳运动员的婀娜体型，就不难理解这种游泳的运动方式在欧美的狂热追随者了。

当你了解了这项运动之后，说不定也会成为她们中的一员，因为对于追求精彩人生的现代人而言，爱美是勇敢的行为，对美的追求让“旱鸭子”不再怕水，出落成“出水芙蓉”也说不准啊。

水中健身操的训练场地一般以1 -1.4米的较低水位为主，即使不会游泳的人也完全可以参加，并且在水中运动得以培养水性，在得到水中健身乐趣的同时，还能学会正确而标准的游泳技能，可以称得上是一举两得。

水中健身操有如下优点：

(1)水具有阻力——人在水中活动受到的阻力比在陆地上的多800多倍。如果完成同样的一组动作且动作速度相同，那么，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。因此，水中运动会取得事半功倍的效果。

水具有散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水具有浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

(4)水具有按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

通过水中运动，不同类型和需求的你都可以实现自己的塑身理想：

（1）减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢，减少体脂有十分显著的效果。

（2）增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。