日期：03-08作者：科学减肥网
导语：随着春节大吃大喝，是不是觉得自己胖了呢？开始苦恼了？我们为爱美的美眉准备了这套专门针对下半身的减肥操哦，能有效的瘦腰、瘦腹、瘦臀，只要坚持10天见效，爱美的你可不要再错过了，赶紧练起来~
下半身锻炼一
每天运动量10-15次
一、将脚后跟抬起，双手放腰部位站立，手肘稍微弯曲，双腿与肩同宽度，骨盆位置不变。
二、脚后跟抬起不变，双手、双膝慢慢往外伸展，小腹部外内收缩，脖子拉长，保持5秒时间，再恢复的最初动作，重复10-15次。
下半身锻炼二
每天左右各做10-15次
一、手指撑地上，单脚下蹲，前脚勾起，背部打直，脚跟慢慢转正翘起，盆骨仍保持不变。
二、屁股慢慢抬高，肚子用力收紧，头往下慢慢的看后面，把脖子拉长放松。保持5秒中左右，再恢复到前面动作1，再换另一边做。重复10-15次。
腰腹臀腿锻炼
每天左右各做10-15次
一、一只脚站立，一只手扶着椅子，另一支脚、另一支手抬高，前脚脚跟抬起，后背打直不变。
二、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。保持5秒时间左右，再重复到动作1，接着换另一边做。重复10-15次。
注意事项：
一、在运动3-5天习惯之后，可以适量加大运动强度。
二、手脚运动速度不要过快，这样可以避免引起运动受伤。
大小腿锻炼
每天做10-15次
一、一支脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆保持不变哦。
二、屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持5秒，再重复动作1，接着换另一边做。来回10-15次。
运动完 舒展运动
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
大小腿向后侧伸展
在做伸展运动可以放松运动后紧张的肌肉，让线条更显修长，非常关键的运动环节哦。
