一天之计在于晨，我们先从晨练开始~晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。那么下面就开始介绍晨练美体术！这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围，刺激下半身的大块肌肉群，提高代谢率。

1. 手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。

2. 吸气，伸直两臂。

3. 一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物！而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为？

1. 浅坐在椅子上。

2. 左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。

3. 慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。

夜间运动可以增加生长激素分泌！美体继续夜间锻炼的效果在于，促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋，影响睡眠，所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”！因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。

1. 微微抬起下颚，挺直背部，向上移动左腿，用右手带动其上移。

2. 左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。

3.下半身保持不变，两肘相握。

4.上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。

体重增加的原因无非是摄取>消耗，所以吃多了的时候，唯一的方法就是踏踏实实地运动！你知道代谢的热量中包含着“进食诱导性热代谢”吗？“进食诱导性热量”指的是一天内消耗的热量/食物提供的热量，它的产生是由于进食时体温升高，代谢发挥作用。每个mm做梦都想吃着来提高代谢！但是，老是吃卡路里超高的零食可不会有这样的效果哦！要想真正提高代谢，就要：多摄取蛋白质、吃饭前轻度运动、早餐好好吃