日期:03-07作者:科学减肥网
四肢都瘦了,小肚子的肉肉还是闻风不动,怪让人揪心的。明明努力进行饮食控制,可是一旦腹部形成脂肪,就会很难减去。
怎么减肚子最有效? 还是得靠普拉提!小编今天教你用5个普拉提动作,平坦你的小腹。
[注意事项]:
1、记住,呼吸很重要。每次的练习,呼气和吸气都要充分。
2、普拉提追求的是质量,而非数量;以下动作,重复次数虽都有提及,但最好保持8-12次,要慢。
3、不必像模特一样穿鞋子练习,最好打赤脚,还要有一张柔软的垫子!
双手交叉置于胸前,缓慢进行,该序列完成10次;
在完成动作后,稍作停留,慢慢还原,该序列重复8次;
练习时,肘部触膝,这个单车卷腹十分经典,对减掉小肚子很有好处哦。完成两边为一次,该序列重复8次;
从平躺开始,第一个动作与第二个动作之间,快速摆动手臂时,用鼻子进行短暂快速呼与吸。还要注意的是,整个过程保证脖子和肩膀放松,将注意力聚焦在腹部。5个呼气与吸气为一组,完成20组。
从跪姿开始,伸出右手的同时抬起左腿,然后接着另一侧。完成两边为一次,该序列重复8次;