日期：03-11作者：科学减肥网
练习普拉提运动是减肥的一大有效的方法，普拉提运动时近年来兴起的健康运动，在减肥瘦身上有着明显的成效。如果你想要通过普拉提减肥的话，就跟着小编一起来做这些普拉提运动吧。
腹部运动
1、平躺在垫子上，举高双臂，手臂夹住耳朵，直到伸过头顶。弯曲膝盖，脚掌贴着地面，用鼻子吸气。
2、用嘴巴呼气，收紧腹部，脚不要离地，慢慢抬起上半身坐起来。
3、坐起后挺直背部，让肩膀下沉，吸气。呼气的时候，身体回到平躺姿势。
背部运动
1、俯卧，同时抬高上半身和双腿，交替挥动手臂和双腿，像游泳的打水姿势。
2、站立，保持身体挺直，髋部向上顶，指尖向前，与脚尖的方向一致。吸气，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
3、俯卧，头顶向前，肩膀下沉。收缩腹部的肌肉，抬起肚脐部位。吸气抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。呼气后再慢慢放下。呼气时上半身保持不动，将两腿抬离地面，抬到身体能承受的最大高度。
