日期：03-11作者：科学减肥网
通过普拉提练习后，不仅可以强化深层肌肉和进步柔韧性，达到普拉提腹部减肥的功效，而且还能够帮助背痛,颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提练习还可以预防受伤和矫正不良的体态。
大多数腰椎受伤者除了错误姿势外，腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因，由于这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势。另外，腿部肌肉受伤，腘绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素。
下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”，可以强化上肢肌肉，包括胸肌,上背部肌肉及腹横肌，同时进步腘绳肌的柔韧性。
普拉提腹部减肥第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
普拉提腹部减肥第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
普拉提腹部减肥第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线，腿也伸直(不超伸)。
普拉提腹部减肥第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头,肩,臀和腿成直线，同时手臂伸直。
普拉提腹部减肥第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
