跑步是一项低起点、低成本的运动，而我们在跑步中应该注意些什么呢？今天，主要分享以下两点：

一、安全第一

独自跑步会感觉很脆弱，特别是对于女生来说。按照“有备无患”的观点，这儿有一些安全提示，它们可以让你的训练课程更加愉快——通过保证安全来实现。

要一直携带身份证明，或者在一张纸上写上你的名字、电话号码和血型。把它别在跑鞋钥匙扣上，然后把钥匙扣挂在鞋帮上。

把哨子或者噪音制造器放在口袋里面或者挂在脖子上。

不要带珠宝——它们可能会转移你的注意力，这可不是你想要的。

写下你的跑步路线，把它交给你的朋友，或者放在容易发现的地方。和你的朋友或家人讨论一下你的跑步线路。

在你所熟悉的区域内跑步。要了解电话亭、商业区或者商店的位置，确认在你跑步的时候商店是开门营业的。不要总是一成不变——可以时不时改变一下你的路线，特别是在同一个人不断在你的跑步路线上出现的情况下。

在你住所附近跑。避免在人烟稀少的区域、冷清的街道和杂草丛生的小路上跑步。还要避免晚上在没有灯的地区跑步。远离停满车的地方和长满灌木丛的地区。

面向车流跑步，这样你能看得见迎面而来的车流。你能看见车但并不能保证司机看到你。如果他们从你身后开过来，你会比较危险。

尊重车流。不要在自行车和机动车道跑。当骑自行车和玩滑板的人和你共用一条道并经过你身旁时，你要让开让他们经过。如果你在一个团队里面跑步，要排成一路纵队，保持足够的间隙让别人可以插进来，要留心行人特别是小孩。

如果你在昏暗的灯光下或者天黑后跑步，要穿带反光条的衣服。如果你不喜欢这些条状物装备，那么就买一些反光胶带贴在衣服上。可以穿件反光背心，为骑自行车的人设计的踝反射装置对跑步者同样适用。

保持警醒。你对周围越警惕，就越不容易受到伤害，面对突发状况也就更可能机敏地作出反应。出于这种考虑，训练的时候不要戴耳机。耳朵能够听到四面八方来的声音，是你的逃生工具。所以不要忽视了它们的作用。

忽略一些语言上的烦扰。在对陌生人致谢的时候要小心。直视别人并保持谨慎，保持你们之间的距离并不要停止运动。

相信你的直觉。避免接触任何你感觉不安全的人，不要去任何你感觉不安全的地方。

当你自己或者别人遇到事情的时候要立即给警察打电话，在你被跟踪或遭遇恐吓时也要这样做。

温馨提示：戴耳机跑步就是戴上“麻烦”。耳朵是你的生存工具，可以听到你看不到的东西。

二、适应天气

你在任何季节都可以跑步：你只需要合适的装备和积极的态度。夏天，对跑步者最有挑战性的是炎热；冬天，则是寒冷、冰雪和湿滑的环境，这些都可能导致跑步者滑到。实际上，跑步最大的乐趣之一就是能够观察到你最喜欢的跑步路线在一天的不同时间、不同的季节和不同的天气状况下的变化。

1.炎热天气下跑步

在炎热天气下跑步的最好方式是一步步去适应。要穿上合适的衣服，保持水分。要注意你的身体需要付出更多的努力才能让你放松下来，这一般是通过排汗来实现的。要注意观察你的身体，记住下面的提示：

要慢下来，缩短跑步距离。

避免太阳直射，戴上网格帽子或者抹上防晒霜。

穿由人工合成材料制成的浅色或白色的T恤，它可以排除汗液，让你凉快下来。

跑步期间或者之后，喝比平常更多的水。

在一天中较凉快的时候跑步，比如清晨或者晚上。

计划一条线路，你可以沿着这条路线穿过儿童水上公园或者幽静的树林。

2.寒冷天气下跑步

一些人喜欢在寒冷中跑步，因为他们能够获得更多能量。特别要警惕冰雪或者湿冷天气，要记住雪面比冰面更能着力。低温和冻伤是在寒冷天气下跑步要面对的两大危险，特别重要的是你需要分层保护头部、脚和手指。下面是一些针对寒冷天气条件下跑步的建议：

如果路上有冰，降低跑步速度以免受伤。

保持身体温暖，戴上帽子、手套和防风衣等装备。

穿多层衣服，这样可以调节自己的温度。

要一直跑，站着不动会让你很快冷下来。

在树林里面跑步，这样可让你免受风吹雨打。

温馨提示：保持警惕，无论在何时何地跑步都要有安全意识。