作为一个妻子、母亲和职业女性，42岁的迪娜·卡斯托有着20年的跑步经历，像她这样的女性想要坚持跑步并非一件易事，下面就来看看她分享的一些秘诀吧，或许对正在步入中年，但依然不想放弃跑步的你会有所帮助。

1、面对质疑你需要一个后援团

  卡斯托说总是会遇到一些对她跑步提出质疑的人，外婆就是其中之一，每次看到她都会说：“够了，已经够了，增点肥吧，让你的膝盖也休息休息！”无论是在健身房还是在路上跑步，这个年龄的女性总会遭受类似质疑，这也是她们中的很多人迟迟不去跑步或者中途退缩的原因。与之对抗的最好方法就是加入一个跑步小组。你会在这里发现志同道合的朋友，你们可以彼此互相打气，还可以在跑马拉松或者别的比赛时互相帮助。

2、休息和苦练同样重要

  在自己的跑步生涯中，卡斯托把训练后的休息调整放在了一个非常重要的位置上。和其他上了年龄的女性跑步者一样，她必须学会如何处理跑步与家庭以及工作之间的平衡关系，她认为，在不训练的时候，做到真正的放松和恢复非常有必要，回归家庭生活是一个不错的选择，花点时间陪陪丈夫和孩子。可能当你一直处于紧绷的状态时，突然放松下来会有些不知所措，但对于上了年纪的女性跑步者来说，无论是身体和心理的放松都非常重要。

3、健康饮食

  足够的营养摄入对于一个长期跑步的人来说举足轻重。为了跑步和完美的身材，卡斯托通常选择吃鱼和非精加工的食物，当然偶尔也会小小的放纵一下。另外她还提到，饮食还要取决于训练和比赛的强度，如果不是为了马拉松做准备的话，一般情况下饥饿感不会很强，就会吃的清淡一些，如果训练量上来了，那自然口味也会重一点，因为你需要足够的能量来保障你的训练。

4、食物并非唯一动力来源

  卡斯托说道，你要学会从积极的方面看待跑步，自己去寻找乐趣和动力。现代科学显示，生理是积极还是消极的会直接影响到你的身体，而且结果可能是超乎想象的。如果你正在经历一场艰难的比赛，当完成一个阶段性目标时，可以给自己一个小小的激励，比如微笑一下，看看周围支持的人群，从他们身上获得额外的动力和信念。

5、脚步可以放慢，但目标必须高远

  你始终要有一个目标，那就是超越自己，打破自己的纪录，这会一直激励你，让你注意提高每个细节。这种对自己持续的激励也会影响到你的生活，让你在扮演其他角色时受益匪浅。卡斯托说：“当有一天你不再跑步了，这种精神依然会影响你，当你遇到堵车、家庭纠纷或工作困难这些事时，想想当年你是如何坚持跑步的，这一切将会迎刃而解。”