有时，我们能够凭借着一时冲动或者激情爱上了跑步，只是如何更好地坚持下去，是一个很大的问题，毕竟人类很容易对一件无限重复的事情感到厌烦。今天，提供一篇有益于我们更好坚持跑步的文章，希望对你有所帮助。

一、保持写训练日志的习惯

许多健身爱好者都有写训练日志的习惯，运动员通常有过去10年甚至更长时间的训练记录。这些记录能向他们展示一副巨大的画面，展示着训练随时间而变化。如果你决定保持记日志的习惯，最开始你会发现这是非常让人困扰的，但是如果你坚持记录一些细节，比如饮食、睡眠情况、热身和拉伸身体的时间、在什么时间跑步、跑去哪儿、跑了多远等，你会发现自己开始了一种新的健康的生活模式。

你可能发现你甚至开始记录自己的思想了，这样做可能真的会带来好处。许多跑步者说跑步过程中是他们最清醒的时候，你可能发现一些在以后的日子中值得回顾的见解。这样做一两年后，你再回头看这些旧的训练日志，当你看见日志中描述了当初你好不容易跑完500米时，你会不由自主地笑一笑——现在你可以轻松完成5000米而不费吹灰之力。

许多人发现记日志能够激励自己去跑步。如果你觉得离开沙发是一件困难的事情，那么就打开你的训练日志，翻阅那些记录着你所有努力的页码，然后一直翻到空白页——只有在你完成当天的课程以后这一页才能写满。大多数时候，这样的方式足以让你系上鞋带。

在你的日志中记录疼痛和痛苦，记下这些内容同样能够帮助你避免受伤，至少可以从疼痛中更好地恢复。需要注意的是，你的疼痛和痛苦可以激发你在真正受伤之前了解导致这些疼痛的原因。如果你受伤了，这些日志可以让你的医生和理疗师与你更好地合作，日志可以告诉你问题的细节以及它们的发展过程。

总之，记日志能够让你：

分析训练的效果。掌握进程。开发一项能够进步的系统计划。避免过度训练和受伤。保持动力。回顾会感到奇妙、快乐甚至惊讶。

温馨提示：考虑在日志中记录饮食。进食可以帮助你意识到影响你饮食的时间、情绪和压力等问题。你可以看到这些因素是怎样影响训练的。

二、热身

不管你如何有动力，只要跑步和快走还没有成为你每天生活的一部分，你的身体就会感到由锻炼引起的震动。热身的作用再怎么强调也不过分，热身不只是针对初学者的——甚至世界级的运动员在每次训练之前都要热身。

热身的目的是让你的身体为锻炼作好准备。（热身本身不应该被看作是锻炼，虽然这个过程有时候被叫作“热身锻炼”。）未活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤。它们缺少血液流动，而这对锻炼来说是必需的。

热身活动应该包括一些一般的能让血液流动起来的运动。不断活动你的手臂、腿部和身躯，大概10分钟后可以继续做一些温和的拉伸运动，到目前为止的活动都比较温和。兼具运动理疗师、跑步者和铁人三项运动员身份的温迪.埃普指出，研究表明人们很可能会用力拉伸冷的肌肉，而不是去慢慢跑步，而后者才是正确的。“一步步的热身是非常重要的。低强度、有节奏的活动，比如缓慢的跑步，可以让你的肌肉在一个有限的范围内运动，从而让肌肉在一个有限的范围内运动，从而让肌肉的温度和体温慢慢上升，让受伤的风险最小化。”

埃普打了一个简单的比方。她用到了孩子们的玩具橡皮泥，你可以把它们捏成不同的形状。当橡皮泥冷却下来时，它变得又脆又硬，即使你用很小的力，它也会很容易断裂而不是弯曲。只有当它经过不断的轻缓揉搓后才能恢复可塑性。你的肌肉也是这个样子的。

不管是在锻炼前、锻炼中还是锻炼后，拉伸身体的原则就是倾听你的身体：如果它受伤了，你就做得过分了。这是事实，不管你有多健壮或者跑得有多快。

你可能发现跑步受伤是一件非常让人烦恼的事情，但是想象一下，如果受伤是由于一些你原本为避免受伤而去做的事情才导致的，这种感觉是多么令人受挫啊！

你可以把拉伸锻炼当作你每次训练课的一部分。总的来说，跑步者和行走者需要专注于自己的小腿、腿筋、臀部、髋部屈肌和腰部肌肉。每次拉伸做10分钟，然后对每组肌肉重复2—3次。

一个很好的热身程序

行走或者慢跑3—10分钟。轻微拉伸3—10分钟，将注意力集中在小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩膀。

温馨提示：肌肉在暖和起来后还能进一步拉伸，这也是为什么你在跑步后应该做“深度的”拉伸活动。

三、训练之后的放松运动

正如热身是让你的身体为更进一步的活动作好准备的最好方式，放松运动是恢复到非运动状态的最好方式。在锻炼后让你的肌肉保持10—15分钟的活动是一个很好的方法，你可以用类似热身运动的方法，但是强度要小一些。对放松运动来说，轻微的拉伸已经足够了：每次拉伸15—30秒，然后重复2—3次。

你很快会发现，你在训练中活动开的肌肉会更加柔软，这会让你感觉在训练后体验自己的柔韧性是一段非常完美的时光。训练结束后，你的肌肉彻底热开了，你可以对任何部位做拉伸活动，每次拉伸可持续30秒到30分钟。

锻炼后拉伸有两个目的。最重要的原因是在锻炼中肌肉是绷紧的，除非你重新拉开它们，否则它们会保持紧绷的状态。

锻炼后拉伸放松的另一个好处是它能帮助你拓宽关节的运动范围。记住，能够影响你运动范围扩展能力的有很多因素，包括年龄、先决条件（比如旧伤）和关节结构等。试着不要把拉伸活动当作一项竞技运动。每个人拉伸的情况都不一样，你的跑步伙伴看上去可能比你拉得要开一些，但这并不意味着你就有什么错误。要对你越来越多的收获表示满意，要看的长远。

一些运动员认为锻炼后的拉伸活动是避免肌肉酸痛的关键因素，这个说法可能夸张了。训练后有一些肌肉酸痛是自然的。如果你在48小时之后仍然没有恢复的话，那么就可能受伤了。如果你认为受伤了，去运动医学医生那儿就医吧。

总而言之，以行走或者慢跑5—10分钟开始你的训练后放松活动。然后重复你的热身拉伸动作，仍然要特别注意拉伸你的小腿、腿筋、臀部、髋部屈肌和腰部肌肉。对于训练后放松活动，每个拉伸动作15—30秒，每组肌肉重复2—3次。如果你想锻炼你的柔韧性，每个拉伸动作保持30秒到3分钟，每组肌肉重复2—3次。

一个很好的锻炼后放松程序

行走或慢跑5—10分钟，让你的胳膊保持向前运动状态，背部保持弧形。

拉伸你的小腿肌肉和腿筋以锻炼柔韧性。现在它们已经热开了。

在你完全热开的情况下（在你训练完成后）可以做深度的拉伸运动，以增加或保持你的柔韧性。

温馨提示：对一般人来说，年龄和性别都会影响自身的柔韧性。女孩比男孩柔韧性要好，但青春期后他们的柔韧性都会变差。