日期：03-07作者：科学减肥网
跑步是有氧运动中减脂效率最高的，也是最方便的一种运动。但看似人人会做的运动，却没有想象中那么简单。正确的跑步姿势可以提高减脂的效率，同时可以避免受伤的几率。
下面先来看看初学者甚至一些经常跑步的同学容易犯的错误。
一、步伐中的错误
1. 迈步过大，脚后跟着地法跑步方式。
这个跑姿看起来很正确，给人认真卖力的感觉。但其实是很不科学的一种跑姿。
2. 脚掌中后部分着地的跑步方式。
二、摆臂中的错误
跑步摆臂的过程中经常犯的错误，一是耸肩，摆臂过猛；二是摆臂过身体中线。
跑步时摆臂的作用是平衡腿部动作，腿动手动，摆臂过于用力反而会起到减速的作用，以及消耗过多的体力。摆臂越过身体中线则会破坏身体的平衡，起到反作用。
下面我们来看下什么是正确的跑步姿势。
1、正确的步伐
2、正确的摆臂
手腕和肩膀放松，肘部成90度，摆臂不超过身体中线。
三、跑步过程
前进靠身体重心的前倾，保持胯部稳定，步伐不要迈太大，以前脚掌落地。
最后要说的是，初学者一开始要注重跑步的时间躲过跑步的距离，体能跟不上的时候，可以放慢速度，但尽量延长跑步的时间。
