1、长跑不只消耗脂肪，还消耗肌肉

我们看到那些马拉松长跑运动员，他们都很瘦。这就会让我们误以为长跑也会让自己也变得瘦。但长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。查阅有关文献：肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。

所以对于很多想通过跑步减肥但又不控制饮食的朋友们，当你消耗了很多的肌肉，但不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么体重恢复的风险不言而喻。

2、耗时太久

如果你是个初级跑者，可能每次就跑个30分钟左右。但随着水平提升，跑个一小时不是什么问题了。但问题就在于耗时太多，一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑。

3、越适应，耗能越少

随着跑步总时长的上升，跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，身体越来越适应目前的“跑步模式”。也就是说你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。

对于跑步来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着可以消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。

4、新陈代谢提升不易，且减且珍惜

无氧训练对于新陈代谢的意义重大。因为无氧训练对于减脂来说不仅可以提高新陈代谢，还可以保持肌肉的重量，让你保持基础代谢。你需要三种训练：HIIT，Tabata以及举铁。具体可以自行百度，无氧训练可作为减脂过程中非常好的调节剂。

5、有氧运动，不止是跑步

当然不是说要放弃跑步。而是建议在运动减脂时，为了提升兴趣和打破舒适区域。不单单就跑步一种选择而已。具体建议如下

（1）游泳，这是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是肥胖、肌肉骨骼疾病等人群都很适合。

（2）划船机，如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是很棒的训练的方式。

（3）骑行，此运动会消耗掉更多的能量，如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡以上。

（4）椭圆机，这不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与的足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激。换来的就是两个非常好的结果：减肥不粗腿、运动不伤膝。