日期：03-08作者：科学减肥网
肥壮其时现已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为国际四大日子难题，所以瘦身成了一项全民运动。传统的瘦身办法一贯主张做低强度和长时间的操练。由于低强度操练在实践操作中既安全，又比高强度运动耗费更多的脂肪。但操练强度小、时间长，并不见得能得到志向的瘦身作用。
现实上，近期的研讨发现，人在高强度操练后的休憩时间内，脂肪的耗费量比低强度操练后的状况要多，瘦身作用也相对显着。当然，低强度运动仍是最安全的瘦身办法。所以最可取的办法是跟着体能水陡峭身体习气才干的不断行进，逐步选用强度更高的操练办法，推进脂肪耗费及对心肺功用的影响。
下面几种归纳运动办法有助于抵达最好的瘦身作用:
1、中等强度有氧运动。多见的办法包含快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。通常来说，心率应当抵达最大心率的50%―60%，操练时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体可以习气的状况下，恰当行进速度，以耗费更多能量。
2、力气性操练。首要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以运用本身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以运用用具，如哑铃或拉力器等操练。为了抵达耗费脂肪的意图，要使力气性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，重复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。作为一种辅佐性的运动办法，球类运动能操练肌肉，增强体质，更首要的是可以继续运动，耗费能量，起到瘦身作用。对于每一个想经过运动瘦身的人，最苦楚的是无法坚持长时间单一跑步和力气操练。而球类等团体项目，改动大、爱许多，会延伸操练时间。多见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以挑选交谊舞。经过每周一到两次这类运动，可以增强自傲心，坚持身体不生硬。大都状况下，运动瘦身只起辅佐作用，还有必要与控制饮食相联络，才干得到比照志向的作用。
